Cinci alimente de mâncat în fiecare zi și rămâneți sănătos
Obezitatea este o problemă de sănătate publică, unul dintre principalii factori de risc pentru boli precum diabetul, hipertensiunea, afecțiunile cardiace sau cancerul. Cu toate acestea, aceste condiții sunt ușor previzibile cu activitatea fizică și o dietă sănătoasă.
În acest context, Serviciul de informații despre alimente și pescuit din Mexic recomandă consumul de multe fructe și legume; include cereale integrale; alimente moderate de origine animală; evita zaharurile, grasimile saturate, indulcitorii si sarea pe cat posibil; precum și trei mese și două gustări pe zi.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți obiceiurile, aici vă spunem ce alimente ar trebui să adăugați la dieta zilnică sau măcar să le consumați frecvent.
Nuci
Blogul specializat Healthline indică faptul că nucile sunt bogate atât în grăsimi monoinsaturate, cât și în acizi grași omega-3 și omega-6. Din acest motiv, American Journal of Clinical Nutrition a constatat că oamenii care mănâncă nuci, migdale, arahide, fistic sau alte soiuri trăiesc mai mult decât cei care nu.
Un articol din Arhivele Medicinii Interne a demonstrat că consumul a 30 de grame de nuci pe zi reduce riscul de sindrom metabolic. La rândul său, acest lucru scade șansele de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.
Iaurt simplu
Editura Harvard Health se asigură că iaurtul natural este o sursă bogată de probiotice, adică bacterii sănătoase care îmbunătățesc funcționarea intestinului. Prin urmare, acest produs lactat ajută la prevenirea problemelor digestive, cum ar fi inflamația abdominală, diareea și constipația.