Cina ușoară 7 idei sănătoase și rapide pentru fiecare zi a săptămânii
Pentru o cină ușoară nu trebuie să recurgi la salate simple. Sursa: Unsplash
Ceva la fel de obișnuit și de zi cu zi ca mâncarea poate deveni complicat: de multe ori nu știm cum să combinăm mâncarea, mâncăm întotdeauna același lucru și am rămas fără idei, mai ales când vine vorba de căutări ușoare.
Adevărul este că atunci când intrăm în starea de spirit de a avea o dietă echilibrată și sănătoasă, să decidem ce să mâncăm la cină și că ne place, poate deveni o durere de cap. Dar calmează-te, inspiră-te din asta meniu ușor de cină, cu 7 idei pentru o săptămână întreagă.
De ce ar trebui să luăm o cină ușoară
Unii dintre noi cad în eroarea de a crede că doar persoanele care au un plan de slăbire ar trebui să ia mese ușoare sau că, din moment ce corpul tău nu se îngrașă, atunci nu ar trebui să-ți faci griji cu privire la dieta ta. Dar adevărul este că ar trebui să încercăm cu toții să facem mese ușoare pentru o digestie bună.
Metabolismul nostru digeră mai bine mâncarea dimineața, folosind toată energia pe care o furnizează pentru a funcționa corect în timpul zilei. Dar pe măsură ce trec orele, el are nevoie de din ce în ce mai puțină energie, pe măsură ce se apropie ora de culcare.
Dacă te uiți la modul în care funcționează ceasul tău biologic, vei observa că intestinele tale nu mai funcționează la 22:30, deci ceea ce ai la cină nu are prea mult timp să digere și va rămâne în corpul tău până a doua zi dimineață.
Prin urmare, o cină ușoară trebuie să fie proporțională conținut mai mare de legume și conținut mediu de proteine, fie că este vegetal sau animal. Cei cărora le lipsește puțin carbohidrați ar trebui să ia o porție mică și să se asigure că nu sunt carbohidrați simpli, cum ar fi făina rafinată. În acest caz, o pâine prăjită mică de pâine integrală este mai mult decât suficientă.
Cina ușoară timp de o săptămână
Cu acest meniu de mese ușoare timp de o săptămână puteți încerca mâncăruri delicioase, echilibrate nutrițional și care vă pot inspira să vă faceți propriile variante.
1. Luni: supă de roșii
O modalitate excelentă de a începe săptămâna după excesele de sâmbătă și duminică este să te hotărăști asupra unei ciorbe, pentru că sunt ușor de digerat și oferă o cantitate bună de nutrienți, fiind excelent ca mese ușoare.
Ingrediente
6 roșii, 1 felie de brânză, ¼ ceapă, praz, busuioc și apă.
Pregătirea
Începeți prin spălarea tuturor legumelor. Luați roșiile și scoateți tulpina, apoi aduceți-le la fierbere într-o oală cu apă, asigurați-vă că apa acoperă roșiile. În timp ce fierbe, tocați ceapa, prazul și busuiocul foarte mici si prajeste-le dupa bunul plac.
Când apa din roșii a fiert, scoateți-o din oală, iar cu ajutorul unei furculițe și a unui cuțit scoateți pielea, veți vedea că se desprinde foarte ușor. Apoi puneți roșiile în blender și amestecați. În cele din urmă, amestecați supa care a fost făcută amestecând roșiile cu ceapa și busuiocul.
Serveste
Intr-un castron puneti felia de branza si turnati deasupra supa de rosii. Adăugați o jumătate de linguriță de ulei de măsline și este gata de băut.
Variații
Puteți include un toast de pâine integrală pentru a însoți această cină ușoară. De asemenea, dacă preferați, puteți schimba felia de brânză pentru un pic de pui mărunțit.
2. Marți: tortilla se înfășoară
Aceasta este una dintre cele mai ușor mese ușoare de pregătit, Ei bine, nu durează timp și puteți face nenumărate variații cu aceeași idee.