Cina ușoară 4 rețete delicioase și practice sănătoase Exante Diet
Carla Vivas
Scriitor/Publicat în
Distribuie această pagină
Căutați rețete pentru mese ușoare? După o zi lungă de muncă, a ajunge acasă la o cină sănătoasă poate fi dificil, mai ales dacă nu știi ce să gătești și nu vrei să petreci mult timp în bucătărie.
Pe măsură ce paginile calendarului se întorc spre vară, gândurile noastre se îndreaptă către rețete sănătoase pentru a ne pregăti și a arăta un corp de plajă.
Nu ratați aceste rețete sănătoase delicioase și practice ideale pentru cină sau pentru o masă delicioasă sănătoasă.
Omletă de ciuperci cu roșii
Ingrediente:
- 2 roșii tăiate în jumătate
- 3 ouă medii
- 1 lingură arpagic, tăiat
- 300 g de ciuperci feliate
- 2 linguri cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 lingură frunze de busuioc tocate mărunt
- Piper negru
Instrucțiuni de pregătire:
- Încălziți o tigaie și gătiți roșiile timp de 5 minute. Spargeți-le ușor pentru a elibera sucul.
- Spărgeți ouăle într-un castron și bateți cu un strop mic de apă. Se adauga arpagicul si putin piper negru si se mai bate putin. rezervă.
- Într-o tigaie antiaderentă, adăugați ciupercile și gătiți-le timp de 5 până la 8 minute până se înmoaie. Se retrage și se rezervă.
- Adăugați ouăle bătute în tigaia fierbinte și gătiți timp de 30 de secunde. În timp ce amestecul de ouă este încă ușor slăbit, se toarnă amestecul de ciuperci pe o parte a omletei și se acoperă cu crema de brânză și frunze de busuioc.
- Mai lăsăm să gătească încă 1 minut și apoi așezăm omleta pe o farfurie. Se servește imediat cu roșiile.
Informatii nutritionale
- Calorii: 196
- Grăsime: 14 g
- din care saturate: 5 g
- Carbohidrați: 4 g
- din care zaharuri: 4g
- Proteine: 14 g
- Fibră: 3 g
Pui și legume la cuptor
O rețetă foarte ușor de preparat și super hrănitoare.
Ingrediente
- 100 g țelină, tăiată în bucăți
- 1 ceapă roșie, tocată în bucăți
- 2 lingurite de ulei de masline
- 2 coapse de pui dezosate fără piele tăiate în jumătate
- Coaja de lămâie și suc de 1 lămâie
- 1 ardei gras roșu, feliat
- 8 tulpini de broccoli
- 2 linguri de mentă proaspătă tocată
- 1 morcov