Ciclul neliniștii și al alimentației nesănătoase Abordare proaspătă
Într-o lume din ce în ce mai rapidă, mulți oameni sacrifică ore prețioase de somn pentru a găsi timp pentru a ține pasul cu programele lor ocupate.
Cu toate acestea, sări peste câteva ore de somn în mod regulat are un efect mai mare asupra sănătății și bunăstării decât poate părea. Din ce în ce mai multe studii arată că somnul mai târziu și cantitățile inadecvate de somn sunt legate de consumul mai mare de alimente, calitatea slabă a dietei și excesul de greutate corporală.
A avea o durată scurtă de somn și un somn de calitate slabă poate avea, de asemenea, un impact asupra comportamentului dumneavoastră. Cercetările au arătat că lipsa somnului poate duce la pofte de mâncare junk și la gustări crescute. Satisfacerea acestor pofte poate duce la mai multă neliniște în pat. Acest ciclu are implicații grave atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Se raportează că lipsa somnului schimbă unele dintre funcțiile noastre cognitive. Mai exact, într-un creier lipsit de somn, activitatea din lobul frontal este afectată. Lobul frontal este zona responsabilă pentru luarea deciziilor. În acest caz, vă intensifică dorința de a mânca mai multe alimente bogate în calorii, cu un conținut ridicat de sare și zahăr, alimente considerate extrem de plină de satisfacții. Acest lucru explică de ce mulți oameni lipsiți de somn tind să fie supraponderali sau obezi. Alte riscuri asociate cu lipsa somnului includ apariții crescute de diabet, boli cardiovasculare și hipertensiune arterială.
Cofeina si zaharul
Lipsa unui somn bun poate influența alegerile dietetice, și invers este adevărat; Dieta dvs. vă poate afecta tiparele zilnice de somn. Consumul de alimente bogate în zahăr, bogate în carbohidrați și foarte procesate poate afecta cantitatea de somn pe care o dormiți. Consumul de alimente cu zahăr pe tot parcursul zilei vă afectează nivelul zahărului din sânge, obosind corpul și perturbând rutina zilnică dimineața și modurile de somn noaptea.