Ciclism vs.
Ciclism vs. A alerga
Alergatul și ciclismul sunt hobby-uri și exerciții clasice de care se bucură oamenii din întreaga lume. Ambele sunt forme de exerciții aerobice care pot fi făcute în aer liber, fie pe străzile orașului, fie pe trasee naturale.
În general, alergarea arde mai multe calorii decât ciclismul. Dar are și un impact mai mare și este mai dificil asupra mușchilor și articulațiilor. Deci care este cel mai bun pentru tine? Asta depinde de obiectivele tale și de modul în care reușești să le atingi.
1. Sănătate cardiovasculară
În ceea ce privește sănătatea cardiovasculară (cardio), atât alergarea, cât și ciclismul sunt la fel de benefice.
Activitățile aerobice vă ajută să vă consolidați inima, astfel încât să vă poată pompa mai mult oxigen în corp. Făcând exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergatul și ciclismul, vă învață inima să pompeze și mai eficient restul timpului.
Dacă faceți jogging sau ciclism viguros, poate fi necesar să vă limitați activitățile la cel mult 60 de minute pe zi. Potrivit unui rezumat al mai multor studii, exercițiile fizice viguroase de peste 5 ore pe săptămână sau 60 de minute pe zi pot începe să aibă un efect negativ asupra sănătății cardiovasculare.
2. Calorii arse
Cantitatea de calorii pe care o arzi în orice exercițiu depinde de cât timp și de cât o faci.
În general, alergatul arde mai multe calorii decât ciclismul, deoarece folosește mai mulți mușchi. Cu toate acestea, mersul pe bicicletă este mai blând pentru corp și este posibil să îl puteți face mai mult sau mai repede decât puteți alerga. De asemenea, veți arde mai multe calorii dacă alergați sau mergeți cu bicicleta în sus pentru orice parte a exercițiului fizic decât ați face dacă ați exercita pe o suprafață plană.
Vârsta, greutatea, sexul și alți factori determină propria dvs. bază de ardere a caloriilor. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla câte calorii ar trebui să ardeți în timpul exercițiilor pentru a vă atinge obiectivele personale de sănătate.
3. Construirea mușchiului
Ciclismul vă poate ajuta să construiți mușchi în jumătatea inferioară. Alergatul nu va crește mult volum, dar vă poate ajuta să construiți mușchi mai puternici și mai tonifiați.
Împingerea pedalelor în timpul ciclismului este un antrenament de rezistență care construiește mușchii picioarelor. Este implicată și jumătatea superioară a corpului, dar acești mușchi nu sunt la fel de implicați ca jumătatea inferioară.
Alergatul folosește toți mușchii în același timp și nu îi angajează într-un mod care adaugă mult volum. Cu toate acestea, mușchii și oasele vor deveni mai puternice odată cu utilizarea și impactul lovirii solului.