CICLISM CARBOHIDRAT - Petit Fit by Cris
Fii cea mai bună versiune a ta
CICLISM CARBOHIDRAT
După cum știm cu toții, cel mai important lucru atunci când ne atingem obiectivul (creșterea masei musculare, menținerea în greutate sau pierderea grăsimilor) este dieta noastră și aportul caloric total.
Antrenamentul trebuie să se concentreze asupra obiectivului nostru, dar în cele din urmă cine marchează etapa în care ne aflăm este dieta noastră. Adică, dacă scopul nostru este să câștigăm masă musculară, va trebui să urmăm o dietă hipercalorică. Dimpotrivă, dacă vrem să slăbim grăsimi, vom urma o dietă hipocalorică.
Idealul ar fi să câștigi masa musculară și să pierzi în același timp grăsime. Dar acest lucru este mai complex decât pare.
Ce este ciclul carbohidraților?
Ciclarea carbohidraților sau ciclarea caloriilor constă într-un „zig-zag” caloric, adică efectuarea unei diete în care alternează perioadele de zile bogate în calorii și zilele scăzute. Caloriile sunt ajustate în funcție de intensitatea antrenamentului pentru fiecare zi.
Este cunoscut sub numele de ciclism cu carbohidrați, deoarece este macronutrientul cu care ne jucăm pentru a schimba caloriile.
Beneficiile ciclismului cu carbohidrați
Efectuarea variațiilor în dieta noastră cu carbohidrați are o serie de avantaje:
- Creșterea leptinei: Prin creșterea consumului de carbohidrați în mod regulat și limitat, corpul nostru primește că avem suficientă energie pentru a desfășura activitatea dorită. Dimpotrivă, cu niveluri scăzute de leptină ne găsim lipsiți de energie. Dacă urmăm o dietă hipocalorică, putem suferi această lipsă de energie și acest lucru ar fi negativ pentru obiectivul nostru.
- Induce construirea mușchilor: Nivelurile ridicate de carbohidrați induc crearea masei musculare (cu condiția să fie însoțită de antrenament de forță). Un deficit caloric constant nu ajută la construirea masei musculare.
Cum se ciclează carbohidrații
Există diferite moduri de a face acest lucru, așa cum am spus, se bazează pe alternarea cantității de calorii pe care o ingerăm în funcție de nevoile zilnice.
- 5 zile scăzute și 2 scăzute: această opțiune se concentrează mai mult pe pierderea de grăsime, fără menținerea celei mai mari mase slabe. 5 zile reducem carbohidrații și 2 le creștem. În zilele înalte ar trebui să ne antrenăm din greu.
- 5 zile maxime și 2 minime: este procesul opus, reducem la minimum pierderile de grăsime și scopul nostru este de a câștiga masa musculară.
- Într-o zi, în alta, în alt nivel: este cel mai simplu mod de alternare.