Cheltuielile de energie ale unui jucător de tenis și concepte de bază

tenis

Când te antrenezi de la 10 la 15 ore pe săptămână, mergi la institut, faci exerciții fizice și concurezi și în weekend și faci câteva circuite la nivel european sau național, trebuie să ai mare grijă de pregătirea ta biologică.

Când călătoriți în afara orașelor noastre, aveți adesea probleme în a obține hrană adecvată pentru jucătorii care concurează: В В

Micul dejun este rapid și rău (brutărie industrială și un pahar de lapte), la jumătatea dimineții se mănâncă un sandwich cu carne rece, la prânz jucătorul joacă la ora 15:00 și are o farfurie simplă de paste, iar după-amiaza el omite gustarea, încheind ziua mergând la un McDonald's pentru un hamburger cu cartofi prăjiți și o Cola.

Ceea ce afectează o recuperare adecvată a eforturilor, o înlocuire adecvată a glicogenului hepatic și muscular, o aprovizionare adecvată de proteine ​​pentru regenerarea structurilor uzate (în principal musculare), o cantitate de vitamine și minerale (pentru formarea enzimelor care facilitează reacțiile metabolice) și o hidratare adecvată care facilitează recuperarea biologică a efortului depus de un jucător de tenis în competiție.

Scopul acestui prim articol este de a educa părinții, jucătorii și antrenorii care călătoresc cu tineri jucători de tenis cu privire la importanța îngrijirii dietei lor încă de la vârstele timpurii.

Această uniformitate a temperaturii în organismul uman permite ca cele mai diverse funcții vitale să fie îndeplinite într-un ritm constant, fără a accelera când crește temperatura externă și nici nu încetinește când scade, prin urmare trebuie să ținem cont de faptul că ciclul nostru de viață Se dezvoltă cu o anumită independență față de condițiile fizice de mediu în ceea ce privește temperatura.

CHELTUIELI ENERGETICE ALE FIECARUI INDIVIDUAL ÎN CONFORMITATE CU MASA ȘI ACTIVITATEA ZILNICĂ

NECESITĂȚI CALORICE ÎN CONFORMITATE CU VÂRSTA В

Mai puțin de 1 an ————> В 110 kcal/kg. greutate В
3 ani ——————–> 1.400 kcal pe zi
4-6 ani —————-> 1.900 kcal pe zi
7 - 9 ani — —————> 2.200 kcal pe ziВ
10-12 ani ————-> 2.500 kcal pe ziВ
Adolescenți ————> 2.800 până la 3.000 kcal pe ziВ
Adulți în funcție de muncă -> 2.100 până la 4.000 kcal pe zi

Echilibrat cu В CU PRIVIRE LA NUTRIENȚI:

Nevoia sportivă de energie și substanțe nutritive diferă în mod esențial în funcție de tipul de sport și de cantitatea de muncă efectuată.

KILOCALORII ARZATE PE MINUT ÎN SPORTUL POPULAR В В