Cheltuieli energetice și nutriție în sporturile de iarnă Performanță ridicată
Sfaturi nutriționale pentru acei sportivi care călătoresc la munte și la stațiunile de schi ...
Autor: Debra Wein
Având în vedere iarna eminentă, pregătim mașina: lanțuri, antigel etc., casa, grădina sau dulapul sunt aprovizionate cu necesitățile necesare pentru lunile reci care vin, v-ați gândit la exerciții fizice sau la o dietă de iarnă? Sporturile în aer liber și activitățile precum îmbarcarea, coborârea, schiul fond, patinajul și multe alte activități pe zăpadă sau gheață sunt opțiuni excelente pentru a vă menține în formă în timpul iernii, dar înainte de a vă îndrepta spre munți sau anotimpuri, trebuie să fiți pregătiți. Sporturile de iarnă oferă o mare cerere fizică și de a putea performanța optimă, Evitați rănile și distrați-vă, nu numai că ar trebui să investiți în echipamentul potrivit, ci și în înțelegerea modului de a vă potrivi cu o nutriție bună în timpul călătoriei. În acest articol vă prezentăm câteva sugestii.
Planificare
Planificați ce, cum, când, unde și cum. Organizați orele de masă, la fel cum faceți acasă toamna sau primăvara. Călătoria în sezonul de vârf înseamnă planificare și implicare. Vă puteți angaja în timp fără a fi nevoie să faceți compromisuri cu privire la calitatea nutrițională. Organizați călătoria sau șederea, aducând cereale care pot fi consumate reci sau fierbinți, luați fructe ușor de ambalat (mere, portocale, banane etc.) pe pante sau în cabina dvs., astfel încât să nu stați deasupra un munte fără energie pentru a putea întreprinde activitatea în mod corespunzător. Faceți o listă de mese pe care le puteți pregăti în avans și mâncați la stație sau peron în timpul încălzirii. În cele mai multe cazuri, stațiunile de mini-schi oferă puțină alegere a consumatorilor, îndreptându-se spre opțiunea nutrițională sănătoasă.
Gustare
În aceste condiții, gustarea este recomandată pentru a recâștiga energie și a se încălzi. Dar aveți întotdeauna la îndemână o gustare hrănitoare (bogată în minerale și vitamine) pe care o puteți pune în gură. Alegeți alimente bogate în nutrienți pentru a umple golurile din dieta dumneavoastră. Dacă, de exemplu, aveți dificultăți în satisfacerea nevoilor zilnice de calciu, alegeți iaurt sau budincă cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Transportați-le într-un răcitor de călătorie mic. Actul gustării vă va ajuta să vă reîncărcați sistemul energetic și să vă protejați de potențialele vătămări. Câteva exemple sănătoase includ: nuci amestecate și o porție/cutie de suc de roșii (alegeți un conținut scăzut de sodiu), caise uscate, mere, nectarine etc., lapte semidegresat, brioșe de cereale bogate în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi, mozzarella semi-grasă brânza, legumele tocate, cum ar fi ardeii roșii și verzi, morcovii, bețele de țelină, ciupercile mici și broccoli sunt alte opțiuni de luat masa.