Cheltuieli energetice pe activități fizice; 70 H2O

Cheltuieli energetice pe activitate fizică

Am văzut deja într-un blog anterior că cea mai mare cheltuială energetică zilnică este produsă de metabolismul bazal, care reprezintă între 60-70% din consumul caloric total.

O altă cheltuială importantă de luat în considerare este cheltuiala energetică necesară pentru efectuarea activității fizice zilnice (efectul termic al exercițiului), care poate reprezenta între 20% și 40% din cheltuielile totale de energie.

Foarte rar ne vom regăsi în condiții metabolice bazale, doar în timpul orelor de somn ne apropiem de valorile bazale. În restul zilei dezvoltăm o activitate fizică de intensitate mai mare sau mai mică, care generează cheltuieli de energie.

Această cheltuială de energie este foarte variabilă, deoarece depinde de exercițiul sau activitatea pe care o dezvoltăm. Există tabele în care cheltuielile de energie sunt clar specificate pe baza diferitelor activități care pot fi desfășurate în timpul zilei, una dintre ele este tabelul Taylor și Mcleod, puteți consulta un fragment din acesta mai jos:

Extras din tabelul lui Taylor și McLeod (1949)

Cheltuieli de energie peste nivelul de bază în activități fizice specifice.

Ciclism (cursa de concurs)

Ciclism (viteză moderată)

Cântă la violoncel

Cusut, cu mașină cu pedale

Cusut, cu mașină cu motor

---