Cheile pentru o vară sănătoasă PRO Universitarios
Căldura, soarele, plaja și îmbrăcămintea ușoară sunt doar câteva dintre conceptele care ne bântuie în zilele dinaintea verii. De ce nu am avut mai multă grijă de mine în timpul anului? De ce nu m-am exercitat mai mult? De ce mă întreb același lucru în fiecare vară? Răspunsul este simplu: sănătatea și estetica unei persoane merită dăruire pe tot parcursul anului. Dar nu este niciodată prea târziu să începi să ai grijă de tine. Acestea sunt cheile pentru o dietă adecvată vara - de Lic. Luciana Lasus. Fotografie de Charlotte Astrid, sub licență Creative Commons.
Punctul de plecare pentru a determina dacă o persoană mănâncă sănătos este să răspundă la patru întrebări de bază: ce mănânc? Cât mănânc și ce mănânc? Când îl mănânc? și cum ești pregătit? Pentru a alege alimentele și pentru a determina de câte ori pe zi este recomandabil să le consumați, următorul tabel ar trebui să servească drept referință:
Mai multă căldură, mai puține calorii
În lunile de vară, din cauza căldurii, scăderea cantității de calorii în comparație cu ceea ce consumăm iarna este aproape naturală; Aceasta implică o schimbare semnificativă în ceea ce privește caracteristicile dietei. Mâncarea de vară este, în general, mai proaspătă, mai naturală, iar fructele și legumele apar mai frecvent și în cantitate mai mare.
Urcă iarna și coboară vara
A câștiga kilograme iarna și a le pierde vara este o practică foarte obișnuită, dar nesănătoasă. Este convenabil ca oscilația cu greutatea să nu fie cu mai mult de trei kilograme în plus. Până în prezent este rezonabil; mai mult decât atât, este mărimea îmbrăcămintei și aceasta implică modificări ale metabolismului, modificări ale pielii și un risc real pentru inimă dacă creșterea și pierderea în greutate depășește zece kilograme. Pentru a menține o stare fizică bună și a evita problemele de sănătate, este de preferat să menții o dietă sănătoasă pe tot parcursul anului care, combinată cu activitatea fizică, permite o variație minimă a greutății. De asemenea, creșterea în greutate în lunile de iarnă devine o povară grea în timp. Pe măsură ce crește, devine mai greu să slăbești și apoi kilogramele în plus tind să se acumuleze.
Nutriție și sport
Activitatea fizică ar trebui să fie practicată pe tot parcursul anului și pentru a o desfășura corect - cerințele variază în funcție de vârstă, greutate, stare și obiectivele persoanei - cel mai bine este să consultați un profesionist în acest domeniu. Între timp, există câteva recomandări de bază pentru cei care și-au pus deja pantofii sport: evitați orele de vârf cât mai mult posibil, folosiți protecție solară și protejați capul cu o pălărie, beți multe lichide (de preferință apă), purtați haine ușoare și în Dacă faceți exerciții în interior, asigurați-vă că temperatura nu este prea ridicată și că locul este bine aerisit.