Cheile pentru menținerea unei diete echilibrate de acasă

Recomandări pentru o dietă echilibrată

Cum să mențineți un alimentație sănătoasă atunci când suntem obligați să rămânem acasă? Este esențial să urmăm hrană și nutriție adecvate în momentele în care petrecem perioade lungi în casele noastre ai grijă de sănătatea noastră.

Cu toate acestea, uneori, din cauza lipsei de informații, cunoștințe, resurse sau obiceiuri, aceasta nu este o sarcină ușoară. În continuare, vă vom oferi o serie de recomandări oferite de Academia Spaniolă de Nutriție și Dietetică, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți dieta și sănătatea în aceste zile.

În plus, dacă ești pasionat de lumea nutriției și ai vrea să devii un profesionist în sector, îți recomandăm să faci curs de nutritie si dietetica.

7 chei pentru o alimentație sănătoasă de acasă

Mențineți o bună hidratare: consumul suficient de lichide este esențial pentru a menține o stare de sănătate adecvată, trebuie să fii deosebit de atent cu hidratarea copiilor și a persoanelor în vârstă. Este recomandat să luați între 1,5 și 2 litri de lichid pe zi (apă, supe de legume, infuzii ...). Amintiți-vă că o dietă bogată în fructe și legume ajută la hidratarea corespunzătoare.

5 porții între fructe și legume: ar trebui să încercăm să consumăm trei porții de fructe în fiecare zi și cel puțin două de verdeață și legume. Este important să aveți grijă de pregătirea acestuia, să evitați prăjiturile și să acordați prioritate coptului, fiert, papillote ... Dacă adăugăm ulei de măsline, acesta își va îmbunătăți aroma și proprietățile organoleptice.

Alegeți alimente întregi și leguminoase: cerealele și derivații lor și leguminoasele ar trebui să fie principală sursă de carbohidrați și trebuie să fie baza dietei noastre. Este indicat să consumați cereale integrale (pâine integrală, orez brun, paste integrale) și leguminoase însoțite de legume în prepararea lor. Trebuie să fim atenți cu cerealele pentru micul dejun și să le evităm pe cele care au zahăr.