Cheile pentru a mânca în timpul sarcinii A mânca cu Mary

Astăzi vă aduc cheile pentru a mânca în timpul sarcinii. Și există o mulțime de credințe populare că atunci când sunteți gravidă trebuie să mâncați pentru două sau de două ori sau până când sunteți complet sătul. Permiteți-mi să vă spun că nu este așa. Sarcina este împărțită în 3 trimestre și nevoile nutriționale se schimbă în fiecare dintre ele. Pentru majoritatea femeilor însărcinate, numărul adecvat de calorii este după cum urmează:

Aproximativ 1.800 de calorii pe zi în primul trimestru
Aproximativ 2.200 de calorii pe zi în al doilea trimestru
Aproximativ 2.400 de calorii pe zi în timpul celui de-al treilea trimestru

De asemenea, este important să știți că cantitatea sănătoasă de greutate câștigată în timpul sarcinii variază. Acestea sunt îndrumări generale:

Creșterea totală normală în greutate pentru o femeie sănătoasă este de 11-16 kg.
Femeile supraponderale trebuie să înregistreze doar 4,5-9 kg în timpul sarcinii.
Femeile sub greutatea lor recomandată sau femeile cu mai mulți bebeluși (gemeni sau mai mulți) ar trebui să înregistreze 16-20 kg în timpul sarcinii.

cheile

Știind acest lucru, să vedem cheile pentru hrănirea gravidelor.

Cheile pentru a mânca în timpul sarcinii

Primul și esențial este să mâncați o dietă echilibrată. Când vă așteptați la un copil, puteți și trebuie să mâncați totul, atât timp cât dieta este sănătoasă și echilibrată. Mama însărcinată ar trebui să consume în fiecare zi alimente din toate grupurile în cantități corecte; Trebuie să mâncați cereale, leguminoase, fructe și fructe, legume și lactate și să evitați excesul de grăsimi animale. Să vedem atunci ce alimente ar trebui să le controlați, să le reduceți sau să le eliminați.