Cheile pentru a evita efectul de revenire dacă ați urmat o dietă în ianuarie
Odată cu începutul noului an și lăsând sărbătorile de Crăciun în urmă, mulți sunt oamenii care au devenit la dietă în ianuarie încercând să slăbesc odată pentru totdeauna. Pentru a contribui la această realizare, părăsim tastele pentru a evita efectul de revenire.
De ce apare efectul de revenire
Pentru a evita efectul de revenire temut sau ceea ce este același, recâștigând greutatea pierdută, este esențial să înțelegem de ce.
Una dintre principalele cauze ale acesteia este adaptarea metabolică sau ceea ce este același lucru, reducerea cheltuielilor calorice bazale ale corpului nostru. Și anume: atunci când slăbim mult, mai ales dacă este într-un timp scurt și o facem în detrimentul unei diete cu conținut scăzut de calorii, așa cum sa întâmplat cu participanții la „Cel mai mare ratat”, corpul nostru se pregătește să trăiască cu mai puține calorii sau mai bine zis, pentru a supraviețui.
Astfel, reduce considerabil metabolismul bazal arderea mult mai puține calorii decât înainte pentru a face la fel. De asemenea, creierul joacă împotriva noastră, deoarece hormonii care crește pofta de mâncare și stimulează creșterea consumului în timp ce cele care provoacă sațietate sunt reduse.
Corpul se simte „amenințat” de o reducere atât de drastică a caloriilor și a alimentelor și apoi este plasat în „modul de economisire”, încercând să se pregătească pentru viitoarele perioade de lipsă. Prin urmare, când am atins greutatea dorită și începem să restabilim aportul caloric, câștigăm rapid kilograme putând nu numai să recuperăm ceea ce s-a pierdut, ci chiar să câștigăm mai mult dincolo de greutatea cu care începem dieta.
Taste pentru a evita efectul de revenire
Ținând cont de cele menționate mai sus și având în vedere că corpul nostru răspunde în acest fel datorită genelor pe care le posedă, care au fost create atunci când eram vânătoare culegătoare, trebuie să ținem cont de următoarele tastele pentru a evita efectul de revenire:
Evitați dietele minune sau stricte
Dietele de modă, din reviste, foarte sărace în calorii sunt cea mai proastă opțiune dacă vrem să slăbim pentru totdeauna, pentru că tocmai „activează” modul de economisire al corpului datorită naturii sale stricte sau rare, așa cum subliniază un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition.