Cheile pentru a alerga (bine) toată viața

Cele 5 obiective nutriționale pe care fiecare alergător bun trebuie să le ia în considerare pentru a-și configura dieta și a nu le submina performanța

Viața sportivă pentru Weetabix

Nu ne obosim niciodată să o spunem, în ceea ce privește sportul și performanța suntem 40% ceea ce antrenăm și 60% ceea ce mâncăm. Cu alte cuvinte, bunul atlet și, bineînțeles, bunul alergător, trebuie să aibă, pe lângă o strategie de antrenament, o strategie nutrițională clară pentru a-și atinge obiectivul, care poate fi de la 10 kilometri la 42, dar poate aspira și la o bun mai prețios pe termen lung, cum ar fi „alergarea unei vieți”, să se bucure în continuare de kilometri și în stare bună, fără niciun fel de accidentare și atingând toate potențialitățile sale. Sunteți gata? Ei bine, aici mergem cu acele chei nutritive care te vor face să „zbori” către obiectivul tău de kilometri de durată!

Să începem de la început, să mănânci sănătos și echilibrat este mai ușor decât credeai, trebuie doar să urmezi câteva linii directoare simple pentru a oferi organismului toți nutrienții esențiali și, astfel, să performezi cât mai bine.

PROBLEMA DIETELOR

Apare atunci când nu suntem clari despre ce înseamnă exact o dietă sănătoasă și echilibrată; există atât de multe mituri, atât de multe diete miraculoase, atât de multe reclame și informații înșelătoare despre produse presupuse sănătoase, încât este cu adevărat dificil să știi ce informații sunt corecte și riguroase.

NUTRIENȚI DE BAZĂ PE CARE DIETA UNUI FURTOR TREBUIE SĂ O AIBĂ:

PROTEINE:

Ele sunt esența structurilor corpului nostru și le-am putea compara cu „elementele de bază ale organismului”.

- Pentru a obține proteine de calitate este necesar să se consume carne sau pește, ouă, produse lactate și leguminoase.

Aportul dumneavoastră nu ar trebui să fie foarte mare la adulți, deoarece corpul are virtutea reciclării tuturor proteinelor degradate pe tot parcursul zilei și nu trebuie decât să contribui cu acea cantitate mică care se pierde în procesul de reciclare.

Ele reprezintă 15-20% din aportul total de calorii ingerate pe parcursul zilei.

Deoarece organismul nu are capacitatea de a stoca proteine, de obicei o bună distribuție trebuie făcută pe tot parcursul zilei pentru a evita distrugerea masei musculare și o modalitate ușoară de a le adăuga în orice moment al zilei este cu băuturi precum Protein Plus de la PowerBar.

GRASIME SAU LIPIDE:

Sunt combustibil diesel și cu care am avea o autonomie nelimitată pentru a face orice tip de exercițiu, ceea ce se întâmplă este că „octanul” său este scăzut și nu vom putea performa prea mult arzând doar grăsimi; Pe lângă această funcție energetică, ea constituie baza multor structuri organice și este, de asemenea, cheia formării diferiților hormoni.