Cheile îmbătrânirii sănătoase

Vârsta medie a populației este în continuă creștere în termeni absoluți și relativi. Pentru a dezvolta o îmbătrânire sănătoasă, este convenabil să urmezi un stil de viață sănătos în timpul maturității și să crești consumul de alimente sau suplimente care furnizează probiotice, omega-3 și antioxidanți.

Îmbătrânirea începe la vârsta de 20 de ani

Îmbătrânirea începe de la vârsta de 20 de ani până la moarte. Este un proces foarte eterogen și un destin care ne afectează pe toți.

Vârsta biologică indică mai bine decât vârsta cronologică modul în care îmbătrânești. Genele marchează 25% îmbătrânire, în timp ce mediul și stilul de viață determină 75%, acest lucru este cunoscut sub numele de ambiom.

Îmbătrânirea sănătoasă depinde de mai mulți factori:

Moștenirea genetică.
Boli.
Obiceiuri toxice
Poluarea mediului
Obiceiurile alimentare
Activitatea fizică de-a lungul vieții
Ore și calitatea somnului
Capacitatea de stres și relaxare

A mânca corect la orice vârstă vă permite să păstrați funcțiile metabolice și să mențineți memoria și concentrarea. La maturitate, ajută la prevenirea bolilor și a handicapului.

Sistemul imunitar, microbiota și longevitatea

Sistemul imunitar este un marker al longevității. Conform teoriei radicalilor liberi, stresul oxidativ non-neutralizat favorizează îmbătrânirea.

Pentru a încetini îmbătrânirea, este necesar să oprim stresul oxidativ și inflamația, conform teoriei oxidării-inflamației sau a îmbătrânirii inflamatorii, pentru a reduce deteriorarea homeostaziei și a sistemelor de reglare ale corpului nostru.

Restricție calorică și îmbătrânire

Scăderea caloriilor din dietă cu moderare, cunoscută sub numele de restricție de calorii, este cunoscută pentru încetinirea îmbătrânirii. Dar unii autori consideră în prezent că acest efect depinde de compoziția dietei și că este mai convenabil să se efectueze intervenții periodice sau cicluri de restricție calorică nu atât de stricte (reducerea cu mai puțin de 20% a caloriilor), decât intervențiile prelungite (Lee C, Longo V. Restricție dietetică cu și fără restricție calorică pentru îmbătrânirea sănătoasă. F1000 Res. 2016; 5. doi: 10.12688/f1000research.7136.19).

Cele mai eficiente strategii de îmbătrânire inteligentă se bazează pe urmarea unei diete îmbogățite cu antioxidanți și probiotice.

Antioxidanți și îmbătrânire inteligentă

Antioxidanții protejează organismul de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi și ale speciilor reactive de oxigen (ROS), produse în mod normal în digestie și în metabolismul oxidativ, în care nutrienții și oxigenul sunt transformați în energie.

Cele mai mari dovezi științifice pentru îmbătrânirea sănătoasă se concentrează pe consumul de fructe și legume proaspete și de sezon, efectul suplimentelor antioxidante nefiind atât de concludent.