Cheile definitive pentru realizarea abs dorit
Dacă ați încercat de ceva timp să vă definiți abdomenul, dar nu obțineți rezultatele dorite, continuați să citiți! Un expert în fitness ne oferă cheile pentru ao realiza.
Conținut pregătit de Sergey Voytsekhovich, Fitness Manager la Bonasport Club Esportiu
abdomen de vis, provocarea eternă pe care o urmăresc mulți oameni, cu rezultate uneori dezamăgitoare. Dar a vrea este putere! Cu cunoștințele necesare, dăruire și multă perseverență, fiți siguri că efortul va da roade. Ai aici cheile pentru a obține abs dorit.
Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip
De ce te-ai antrenat atâția ani fără să vezi rezultatele scontate?
Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont dacă doriți un abdomen mai marcat, este că trebuie să-l hipertrofiați. Adică, creșteți volumul fibrelor musculare. Deși uneori ne este greu să o auzim, această lucrare trebuie făcut cu un ușor exces de calorii. De aici și expresia că abdomenul este făcut în bucătărie.
Este o confuzie obișnuită să începi să lucrezi abdomenul atunci când începi dieta și vrei să slăbești, reducând caloriile pe care le consumăm zilnic. După cum mulți dintre voi vor ști, rezultatul ajunge să fie dezamăgitor. Din acest motiv, este mai bine să împărțiți această lucrare pe perioade: surplus caloric și deficit caloric.
- Începeți să vă lucrați din greu în timpul excesului de calorii, deși sunt invizibile sub un strat de grăsime. Veți observa că sunt acolo și că iau o formă bună.
- Atunci va fi timpul să definim. Când introduceți un deficit caloric, tot ce trebuie să faceți este să vă mențineți rutina de antrenament. Dieta va elibera depozite de grăsime, arătând ce ați realizat în perioada precedentă.
12 minute sunt suficiente
Mai presus de toate, dacă sunteți începător, este suficient să vă antrenați abdomenul o dată pe săptămână. do 5 seturi, de 15 repetări, a două exerciții diferite. Trebuie doar să dedici 6 minute fiecărui exercițiu! Restul sarcinii pentru CORE vine sub formă de muncă izometrică în timpul executării exercițiilor de bază, cum ar fi ghemuit sau flotări. Când ați urmat aceeași rutină timp de 3 sau 4 luni, puteți adăuga un al doilea antrenament suplimentar pe săptămână, pe care veți încerca să le plasați la sfârșitul sesiunii de antrenament.
Pentru un control și o coordonare intermusculară mai mari, precum și pentru a preveni leziunile, este foarte recomandabil să vă completați antrenamentul Pilates, yoga și ședințe hipopresive. Veți câștiga multă conștientizare posturală și veți lucra fiecare mișcare cu mare precizie, tot în abdomen!