Cheile de bază ale pierderii de grăsime - JCCPersonalTrainer
Nu aș putea începe categoria posturilor nutriționale fără să abordez unul dintre subiectele care mă pasionează cel mai mult, așa cum mulți dintre voi vor ști. Din păcate, pentru mulți alții, este unul dintre cei mai urâți pentru că trebuie să aibă de-a face cu el zi după zi, lună după lună, an după an ... Într-adevăr, astăzi vorbim despre ...
PIERDEREA GRASIMII!
În funcțiune completă bikini ochii mei plâng văzând infinitatea de metode miraculoase, diete și suplimente care promit rezultate infailibile care vin din mâna a tot felul de personaje sociale foarte populare (sperăm că sunt la fel de instruiți).
Această pierdere de grăsime s-a transformat într-o luptă pentru a vedea cine găsește supliment de ardere a grasimilor din cea mai mistică plantă din lume sau cel mai creativ și artistic exercițiu și rutină care ne face să mergem direct la rezervele noastre de Grăsime abdominală.
Astăzi știm asta pentru a pierde grăsime nu este nevoie să mergi la circ sau la himalaya. Este mult mai simplu și trebuie doar să înțelegem piloni ai pierderii de grăsime. Nu vă spun indexul că, dacă nu, nu există nicio surpriză ... 😛
STÂLPUL 1: CALORII
Sigur ai auzit-o deja ...
Calorii pentru calorii. Dacă mănânci mai mult decât ai nevoie, te vei îngrașă și dacă nu slăbești »
Acum puteți merge la cel mai chupiguay supermarket și puteți mânca cele mai organice alimente care dacă consumi mai mult decât cheltuiești pe tot parcursul zilei, te vei îngrașa. În același mod, este posibil ca, consumând produse care nu sunt foarte hrănitoare (deoarece nu sunt alimente), nivelul dvs. de activitate fizică să depășească aportul de energie și, în consecință, să nu vă îngrași. Cu siguranță mai mult de unul urăște acest tip de persoană ...
Cu toate acestea, acestea recomandările simpliste pot fi periculoase în anumite cazuri și trebuie să le prinzi cu vârful picioarelor.
În primul rând, credeți că o calorie dintr-o legumă întreagă cu fibre și apă (de exemplu, broccoli) va fi digerată la fel ca una din zahărul rafinat? Evident cantitatea de energie pe care o folosește corpul pentru a le digera este diferit și cu cât este mai complexă mâncarea.
Nu subestimați această contribuție și nu uitați că ....
Acest efect se numește Termogeneza indusă de dietă (DID) și reprezintă 5-15% din cheltuielile noastre calorice, foarte aproape de ceea ce reprezintă activitatea noastră fizică, de la 10 la 20%. Cu toate acestea, unele recenzii recente sugerează o măsurare mai precisă a acestui DID, deoarece ar putea fi supraestimat.
Deși contribuția sa reală este pusă la îndoială, cu siguranță orice ajutor este bun pentru această pierdere de grăsime. De asemenea, prin mâncare adevărată sentimente de foame și sațietate iar răspunsurile hormonale vor fi mult mai echilibrate cu fiziologia noastră ancestrală.
Dar ce fac dacă mănânc deja mai puține calorii din alimente reale și totuși nu slăbesc?
Aceasta lasă intrarea celui de-al doilea pilon până la punctul de bomboane ...
STÂLPUL 2: DEBITUL ENERGETIC.
Am zdrobit deja acest pilon în episodul 19 din Tu Espresso de Salud. Cu toate acestea, merită să subliniem din nou importanța pe care o merită.
„De fiecare dată când fac mai mult și mănânc mai puțin și obțin mai puține rezultate”
Vă pare familiar această frază? Ei bine, fără îndoială astăzi este ziua ta norocoasă.
Într-un mod de bază, acest flux se referă la cantitatea de calorii care intră (când mănânci) și pleacă (cât de mult vă mișcați) din corpul vostru pe tot parcursul zilei. O persoană cu caracteristici genetice și fizice similare poate fi în echilibru caloric cu 1.000 de calorii în și 1.000 de calorii în afara, sau 2.000 din ambele. Rezultatele, în ciuda menținerii greutății dvs., nu vor fi similare.
A debit scăzut de energie poate genera alterări ale hormonilor precum leptina, insulina, cortizolul, testosteronul sau tiroida în legătură cu economie de energie, încetinirea metabolismului nostru și unul cea mai proastă autoreglare a dietei.