Cheile antrenamentului pentru a pierde grăsime

Descoperiți cum să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimi cu exercițiile fizice

27 ianuarie 2014 (11:09 CET)

Pierderea de kilograme de grăsime corporală cu sănătatea nu este doar o chestiune de a ingera mai puține calorii, ci și de a arde mai mult, astfel încât să vă direcționați corect antrenamentul este esențial pentru a obține rezultate bune. Conținutul unui plan de antrenament pentru a pierde grăsime trebuie să aibă în vedere două obiective principale: pe de o parte, să producă o cheltuială calorică semnificativă. Pe de altă parte, creșteți cheltuielile metabolice.

1. Produceți o cheltuială calorică ridicată

În acest sens, exercițiile cardiovasculare sunt în mod clar cele mai indicate, controversa se învârte întotdeauna în jurul a ceea ce ar fi durata și intensitatea adecvate pentru a metaboliza depozitele de grăsime ca combustibil energetic (folosiți grăsimea acumulată în corpul dumneavoastră ca sursă majoritară de energie). Clarificarea acestui punct este dificilă, deoarece nu există un punct din care să începeți să obțineți energie prin grăsime și, pe de altă parte, depinde și de nivelul de stare fizică a fiecărei persoane. Ceea ce putem face este să recomandăm criterii importante de care trebuie să țineți cont.

→ Cele mai bune media

Alegeți mijloace cardiovasculare unde mobilizați cea mai mare cantitate de masă musculară și apare cea mai mică oboseală posibilă. Acest lucru, care a priori pare dificil, poate fi rezolvat prin alegerea mijloacelor fără impact și unde sunt mobilizate atât corpul inferior, cât și cel superior. Cele mai indicate, în special pentru începători și persoanele supraponderale, sunt eliptica, canotajul și înotul, cele mai puțin indicate pentru producerea oboselii locale rapide sunt alergarea și simulatorul de scări.

→ Timp și intensitate

Am auzit întotdeauna că grăsimea începe să ardă după 30 de minute, cu toate acestea acest lucru nu este deloc cazul. Pentru a accesa depozitele de grăsimi, trebuie să epuizăm în mod semnificativ depozitele de glicogen, această modificare a aprovizionării cu energie se produce progresiv și se suprapune, deoarece depozitele de glicogen muscular și de glucoză din sânge sunt epuizate, organismul tinde progresiv să obțină energie prin degradarea acizilor grași. Prin urmare, cu cât durata exercițiului este mai mare, cu atât este mai mare participarea grăsimilor ca sursă de energie. Din acest motiv, putem considera că un exercițiu cardiovascular cu un timp mai mic de 30 de minute nu va fi putut utiliza rezervele de energie sub formă de grăsime, în timp ce exercițiile mai mari de 40 de minute, au acces semnificativ la rezervele de grăsime.