Chei pentru prevenirea constipației - Angela Manso
Cheile pentru prevenirea constipației sunt dieta, apa, exercițiul fizic și ascultarea corpului.
Când se consideră o persoană constipată?
Fiecare persoană are un ritm diferit de a merge la baie, indiferent dacă mergi de 3 ori pe zi sau dacă mergi de 3 ori pe săptămână poate fi considerat un ritm normal.
Totuși, dacă te duci mai puțin de 3 ori pe săptămână esti considerat constipat.
Ce oameni sunt mai predispuși la constipație?
De obicei femei tind să fie mai constipați decât bărbații și în interiorul femeilor, gravidă suferă mai mult de această situație.
Care sunt cauzele care o produc?
Motivele pot fi mai multe, principalele sunt:
- Urmați o dietă inadecvată.
- Lipsa de hidratare.
- Fiind sedentar.
- Ignorați corpul când vă spune că este timpul vostru.
Mâncare adecvată
Dacă sunteți o persoană constipată, ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare:
- Creșteți aportul zilnic de fructe, legume și verdeață.
- Creșteți consumul săptămânal de leguminoase, nuci și cereale integrale.
- Trebuie să luați o sumă de grăsime sănătoasă adecvat. Dietele care restricționează sever aportul de grăsimi pot duce la constipație. Asigurați-vă că luați 2-3 linguri de ulei de măsline virgin pe zi, pentru a lubrifia pereții intestinului.
- Lua alimente probiotice Ce iaurt pentru a vă menține flora intestinală puternică.
- Lua semințe hidratate precum inul sau chia, gelul care se formează prin adăugarea de apă favorizează tranzitul intestinal.