Chei pentru combaterea stresului; s în d; de la a la d; la
Simți că nu mai poți suporta? Ai nevoie de o viață mai liniștită? Propunem mici gesturi pentru a alunga stresul pentru totdeauna.
Actualizat la 14 mai 2018, ora 08:00
Armă cu două tăișuri
Stresul poate fi pozitiv atunci când este experimentat ca un efort pe care trebuie să-l faceți pentru a atinge un anumit obiectiv. Dar dacă durează mai mult și îl percepi ca pe ceva ce nu poți depăși, ajunge să te afecteze negativ. Iată principalele chei antistres și, după aceste imagini, toate informațiile în detaliu.
Începeți ziua fără grabă
Ridică-te puțin mai devreme pentru a nu te grăbi de la începutul zilei și pregătește-te. Cu cât te simți mai bine pentru tine, cu atât ești mai încrezător și mai relaxat.
Târg de lucru
Stabiliți prioritățile, planificați timpul pe care urmează să îl dedicați și evitați să vă luați munca acasă cu voi. Pentru a reîncărca bateriile, deconectați-vă.
Mâncați o dietă echilibrată
Pariați pe o masă echilibrată. Trebuie să fie bogat în fructe și legume și trebuie să conțină puțină pâine, paste sau orez, care eliberează serotonină, botezată ca hormonul fericirii.
Bucura-te de timpul tau
Petreceți cât mai puțin timp cu obligațiile și petreceți momente de relaxare, bucurați-vă de hobby-urile voastre!
Trage un pui de somn
Luarea unui pui de somn de 20 de minute după masă ajută la reducerea tensiunii, creșterea concentrației și reducerea riscului de boli cardiovasculare cu 37%.
Practicați exerciții
Dacă aveți multe activități în așteptare, profitați de primul lucru dimineața pentru a merge la fugă. Sportul, în general, eliberează endorfine, care oferă bunăstare.
Nu te apuca de anxiolitice
„Medicamentele anti-stres reduc simptomele fiziologice pentru câteva ore, dar nu rezolvă problema”, spune psihologul Antonio Cano-Vindel.
Dacă aveți un vârf de stres.
Găsiți un loc frumos și mergeți fără țintă. Conectați-vă cu ceea ce vă înconjoară cu toate simțurile: ascultați, mirosiți, simțiți, observați ... Vă va stresa.
Invitați să dormiți
Înainte de a merge la culcare, luați un ceai relaxant, faceți o activitate care vă ajută să încetiniți (citiți, urmăriți o serie ...) și, dacă sunteți foarte tensionat, faceți o baie sau un duș fierbinte.
Consultați-vă medicul.
Dacă aveți hipertensiune, aritmii sau anxietate, discutați cu expertul.
Și dacă ți se pare greu să vezi partea luminoasă a lucrurilor ...
Latura blândă a stresului
- Stres pozitiv. stres poate fi bine dacă îl vezi ca pe un efort pe care îl depui pentru a-ți atinge obiectivul.
- Cum este. Are un termen scurt - nu trebuie cronicizat - și este motivant. O veți percepe ca pe o provocare pe care o puteți depăși. De exemplu, pregătirea nunții sau organizarea acelei călătorii de vis.
- Cum te ajută. Dacă dați această abordare pozitivă stresului, acesta va înceta să vă afecteze negativ și veți fi mult mai pozitiv, creativ și productiv.
Test: Depresie, stres sau tristețe? Află ce ai
Începeți ziua corect
- Mergi corect dimineața? Setați ceasul deșteptător cu un sfert de oră mai devreme pentru a nu rula din prima oră.
- Bea ceai. Veți reduce nivelurile de cortizol datorită L-teaninei, un aminoacid care vă va ajuta să vă relaxați și să vă concentrați. Pariați pe verde sau negru.
- fă-te frumos. Când te îngrijești, te simți mai sigur și rezistă mai bine stresului.