CHEI PENTRU A GESTIONA VOAMEA EMOȚIONALĂ; Hrănește-ți Esența

CHEI PENTRU A GESTIONA VOAMEA EMOȚIONALĂ

Îți MÂNUCI EMOȚIILE?

Mâncarea vinovăției, mușcarea limbii, savurarea succesului, înghițirea mândriei, devorarea unei recompense etc. Există mai multe expresii pe care le folosim în ziua noastră în care emoțiile și mâncarea merg mână în mână.
Și emoțiile sunt strâns legate de mâncare. Mănânci când ți-e foame sau când te simți stresat, anxios, plictisit? Dacă răspunsul tău este că mănânci pe baza anumitor emoții, este posibil să nu poți identifica emoția care te determină să mănânci sau poate nu știi cum să o rezolvi. Pentru aceasta vom vorbi despre foamea emoțională, să o putem înțelege, să vedem dacă asta nu se întâmplă și ce putem face în legătură cu aceasta.

Știind ce înseamnă cu adevărat dragostea și mâncarea este necesar pentru a avea o relație satisfăcătoare cu amândoi.

Geneen Roth.

Ce este consumul emoțional?

Mâncarea emoțională este definită ca actul de a mânca fără a vă simți foame fizică, mai degrabă este un tip de dietă care apare dintr-o nevoie emoțională (anxietate, tristețe ...) care este gestionată prin mâncare. Foamea emoțională este legată de un sentiment de vid urgent și foarte incomod care trebuie umplut cu alimente pentru a se vindeca.
Pentru a înțelege bine acest concept, este important să diferențiem foamea reală sau fiziologică de foamea emoțională.

Caracteristicile foamei reale sau fiziologice:

Este treptat. Observăm progresiv semnale în stomac (organul indicat pentru a ne anunța dacă ne este foame sau nu) care indică faptul că trebuie să mâncăm.
Poate aștepta. Dacă în acest moment începem să ne fie foame nu putem mânca, putem aștepta fără probleme.
Nu vrei să mănânci nimic în special. Orice este valabil pentru a satisface foamea.
Te simți flămând în stomac, observi un anumit disconfort, hohote sau simți un gol.
Nu mai mănânci atunci când te simți sătul sau sătul. Din nou, stomacul este organul corpului nostru însărcinat să ne anunțe că am mâncat deja suficient.
Mâncarea din necesitate fizică nu provoacă emoții neplăcute, precum vinovăția, după ce ați terminat de mâncat.

Caracteristicile emoționale ale foamei:

Apare brusc. Nu se naște progresiv ca foamea fiziologică, dar brusc ne vine să mâncăm ceva anume.
Este urgent. Nu poate aștepta, chiar în acel moment trebuie să mâncăm ceva urgent.
Vrei să mănânci ceva anume, nu orice fel de mâncare merită. Dacă nu îl poți mânca, anxietatea ta crește și nu o poți calma.
Această dorință este mentală, așa că vă puteți imagina foarte bine gustul a ceea ce doriți să mâncați, textura sa, știți foarte bine unde să mergeți pentru a cumpăra acest produs specific etc.
Mâncarea în acest mod te deconectează de semnalele de foame și de sațietate, așa că este obișnuit să mănânci până când simți senzații neplăcute în corpul tău, cum ar fi senzația prea plină sau plină, care poate avea consecințe grave asupra sănătății.
Lipsa conștiinței atunci când vine vorba de mâncare. De exemplu: să mănânci foarte repede, la viteză mare, să nu tai mâncarea, să o muști, să mănânci în picioare, să nu ai programe sau structură etc.
Mâncarea din impulsul unei emoții declanșează adesea emoții neplăcute, cum ar fi vinovăția sau nemulțumirea.

Ce înseamnă mâncarea pentru tine?

Ar fi interesant dacă ați luat un pix și hârtie sau tableta sau smartphone-ul și ați răspunde la această întrebare. Există mulți factori care intră în actul de a mânca. Ce sunt pentru tine?

Alimentele au semnificații diferite în societatea noastră actuală. Folosim mâncarea pentru a sărbători și a sărbători, ca recompensă sau recompensă, precum și ca pedeapsă. Mâncăm pentru a cunoaște familia și prietenii sau chiar pentru muncă. Preferințele și aversiunile noastre alimentare sunt un simbol al identității și apartenenței noastre la un grup. Mâncarea este mult mai mult decât mâncare și are mai multe semnificații.

Cu alte cuvinte, Comportamentul alimentar este un construct multifactorial și alegerea alimentelor se datorează nu numai satisfacției momentane a unei nevoi fiziologice sau căutării valorii nutriționale pe care alimentele o oferă. Mai degrabă, se bazează și pe orientări socioculturale care determină preferințele și tiparul consumului de alimente, suprapunând asupra reacțiilor fiziologice legate de ciclul foame-sațietate.

Cu siguranță, toți am mâncat emoțional la un moment dat, a mânca emoțional este un act într-un anumit punct comun. Problema apare atunci când alimentația emoțională este singurul nostru instrument pentru a ne gestiona emoțiile și devine un obicei, datorită consecințelor fizice și psihologice ale acestui tip de comportament. Mâncarea răspunde emoțional unei nevoi neîndeplinite, ne este foame de altceva.

Consecințele consumului emoțional sunt mai multe:

Creșterea practicilor de supraalimentare. Comportamente precum gustarea între mese și consumul excesiv.
Acest lucru explică creșterea în greutate care rezultă din consumul emoțional. Prin urmare, crește prevalența obezității și/sau a excesului de greutate, precum și a tulburărilor alimentare.
Sentiment de vinovăție, lipsă de control, stima de sine scăzută și eșec.
Lipsa resurselor pentru gestionarea emoțiilor.

Cum pot să știu dacă ceea ce mi se întâmplă este să mănânc emoțional:

Mâncarea îți răsplătește vreodată starea de spirit?
Ai o dorință irepresionabilă de a mânca alimente specifice?
Te simți neajutorat sau scăpat de sub control atunci când mănânci?
Ați făcut mai multe diete de-a lungul vieții?
Mănânci fără să fii atent la gust, textură, cantitatea din ceea ce mănânci?
Mănânci până când simți senzații neplăcute din cantitatea de alimente consumate?
Mănânci fără să ai foame reală sau fiziologică?
Simți că mâncarea te controlează și nu invers?
Îți vine să mănânci ziua sau noaptea, pe lângă ora mesei?
Legați vreo emoție specifică de felul în care mâncați?