Chei pentru a alerga pe munte pentru a urca și coborî ca Kilian Jornet!
Cheile pentru alergarea în munți, știați că alergarea pe traseu este o practică mult mai puțin agresivă pentru articulațiile noastre? Alătură-te părții verzi a alergării!
"De ce alergăm? Aceasta este întrebarea pe care ne-o pun cei care nu aleargă, dar mai presus de toate este ceea ce ne punem în fiecare seară înainte de culcare".
Citatul este din cartea „Fugi sau mori”, de acum legendarul Kilian Jornet, cel mai bun alergător de munte din lume în această tânără specialitate sportivă, omul care a câștigat totul.
Dar lucrul bun despre Kilian, în afară de faptul că ne lasă cu gura căscată în fiecare an cu noile sale realizări, spune și scrie lucruri foarte interesante atunci când este cazul, precum: „Cel mai important lucru într-o competiție este să te depășești, să știi că ți-ai folosit toată puterea, cu toată energia disponibilă în acel moment pentru a concura, în cel mai larg sens al cuvântului”. Un campion ca el, mult mai obișnuit să câștige decât să piardă, darămite să nu meargă în grupa din față sau să termine printre cei mai buni 4-5 oricât de rău ar fi, presupune că preferă cele de mai sus decât gloria victoriei. Haide, pe scurt, marea plăcere într-o competiție este să ne găsim cu cea mai bună versiune competitivă sau cel puțin să luptăm pentru a ne apropia de ea, indiferent de rezultatul final (poziție, timp etc.).
Toate acestea, pe care tocmai le-am explicat, câștigă forță în cursele montane, cea cunoscută acum sub denumirea de trail running, deoarece în aceste tipuri de evenimente distanțele sunt relative, parțialele pe kilometru, darămite și 15 km într-un mediu sunt total diferite de aceea. aceeași distanță într-un mediu diferit (pietre, rădăcini, cărări, drum forestier, pistă de vite, dacă călătorim în sus sau în jos). Chiar și aceiași 15 km vor fi diferiți dacă îi acoperim o săptămână pe vreme uscată, fără vânt. Sau dacă o săptămână mai târziu pe același traseu a plouat zilele anterioare, cu vânt rafinat etc. Aceasta este măreția curselor montane, care sunt imprevizibile, ceva incomparabil cu orice altă disciplină atletică. Liniște, deoarece această pistă nu este imposibilă, necesită doar pregătire specifică, ca orice cursă, a avea un plan este primul pas, vă lăsăm Plan de antrenament astfel încât să vă puteți pregăti în avans pentru a vă bucura de toate avantajele acestui sport care, apropo, este mult mai puțin agresiv în comun decât alergarea prin oraș.
Incalzi
Când vom înfrunta o cursă sau un antrenament la munte, trebuie să neține cont de profilul cu care ne vom confrunta, Mai ales la început, deoarece, de exemplu, dacă avem rampe ascendente dure imediat ce începem, va fi convenabil să folosim acea parte ca o încălzire, luând-o cu calm și mai ales mentalizând că ritmul trebuie să fie foarte conținut . În orice caz, este interesant să fi făcut un jogging delicat înainte, chiar și timp de cinci minute, printr-o zonă mai mult sau mai puțin plană, astfel încât totul să nu ne prindă cu mușchii reci și consider că întinderea ușoară poate fi de asemenea utilă, niciodată într-un grad maxim, dar pentru a alungi puțin mușchii. În cazul nostru ar trebui să ne concentrăm asupra cvadriceps, hamstrings, viței și soleus, iar lucrul bun al muntelui este că orice copac sau piatră o poate face.
Aș adăuga câteva rotațiile exterioare și interioare ale gleznei susținute de orice copac pe care le avem la îndemână. Articularea gleznelor funcționează excesiv la munte din cauza neregulii terenului și să nu spunem nimic dacă testul sau antrenamentul care ne atinge parcurge zone foarte tehnice (rădăcini, pietre libere, drumuri romane).
Și, în sfârșit, și asta este ceva pe care l-am aplicat mereu și nu a mers niciodată greșit pentru mine, cu aproximativ trei minute înainte de start, puteți efectua câteva salturi de la genunchi la piept pe loc, două sau trei sunt suficiente, acesta este un general activarea exercițiului minunat pentru efortul pe care îl vom începe în curând.