Chei nutriționale pentru tratarea depresiei - mai bine cu sănătatea
Depresia este o tulburare mentală obișnuită. Atunci când o persoană suferă de depresie, este posibil să aibă nevoie de îndrumări emoționale care să îi ajute să depășească această stare, strategii comportamentale cu care se pot găsi mai bine și, uneori, medicamente psihotrope. Dar ce rol joacă dieta noastră în tratarea depresiei?
Ce rol joacă dieta noastră în tratarea depresiei?
O observație interesantă cu privire la dieta persoanelor deprimate este că nutriția lor este departe de a fi adecvată. Potrivit cercetărilor publicate în 2008 în Indian Journal of Psychiatry, persoanele deprimate fac alegeri alimentare slabe și selectează alimente care pot contribui efectiv la depresie.
Mai mult, dovezile recente sugerează o legătură între nivelurile scăzute de serotonină și sinucidere. Se presupune că nivelurile mai scăzute ale acestui neurotransmițător pot duce, parțial, la o insensibilitate generală la consecințele viitoare, declanșând comportamente impulsive și agresive care pot culmina cu sinuciderea, actul final al auto-agresiunii impulsive.
Corpul are nevoie de anumiți nutrienți esențiali pentru a rămâne sănătos. Astfel, trebuie să știm că atunci când suferim de depresie, riscăm să ne neglijăm dieta și astfel să ne contracăm deficiențele nutriționale care ne pot arunca în continuare în boală.
Prin urmare, depresia este abordată într-un mod multidisciplinar și de multe ori tratamentul necesită atât un psiholog, cât și ajutorul altor experți, cum ar fi nutriționistul. Merită să ne amintim. Să vedem acum ce deficiențe are corpul nostru atunci când avem o depresie. Conform cercetărilor pe care le-am menționat, Cele mai frecvente deficiențe nutriționale observate la pacienții cu tulburări mentale sunt:
- acizi grasi omega-3.
- Vitamine B.
- Mineralele.
- Aminoacizi care sunt precursori ai neurotransmițătorilor.
Ce alimente ar trebui să mănânc pentru a ajuta la tratarea depresiei?
Să vedem la ce tip de dietă ar trebui să urmați tratează depresia.
1. O doză adecvată de proteine
Aportul de proteine și, la rândul său, aminoacizii (care alcătuiesc proteinele) pot afecta funcția creierului și sănătatea mintală. Multe dintre neurotransmițătoarele din creier sunt formate din aminoacizi. De exemplu, neurotransmițătorul dopamină este fabricat din aminoacid tirozină, iar neurotransmițătorul serotonină este fabricat din triptofan. Dacă oricare dintre acești doi aminoacizi lipsește, va exista o sinteză insuficientă a neurotransmițătorilor respectivi, care este asociată cu starea de spirit scăzută și agresivitatea la pacienți.