Cetoza Simptome Cum să intri în cetoza - Sportul patru

Cetoza este o stare care vă permite să slăbiți folosind grăsime corporală

Este necesar să vi se efectueze o rețetă medicală pentru posibile efecte secundare

Este posibil să fi auzit de starea de cetoza Sau dietă ketogenică sau dietă ceto Vom explica pe deplin tot ce ține de acest fapt care stârnește curiozitatea din ce în ce mai mulți oameni.

simptome

Cum ajungi la cetoza?

Să știi tot ce ține de cetoza am vorbit cu Roberto Ramiro, expert în nutriție sportivă și fiziologie a exercițiilor și șef al Actium Salud. "A dieta cetogenica, se bazează pe faptul că conține doar doi din cei trei macronutrienți. Este o dietă hrănită cu grăsimi și proteine, inhibând complet (nu mai mult de 40-60 grame de carbohidrați pe zi) aportul de macronutrienți carbohidrați ”, spune el.

Expertul în nutriție clarifică acest lucru nu "intri" în cetoză mergând o zi întreagă fără a ingera carbohidrați, va trebui sa cel puțin 4-5 zile fără contribuția acestui macronutrienți pentru a intra în acea stare fiziologică (dacă faceți activitate fizică puteți beneficia de această stare în mai puțin timp decât dacă duceți o viață sedentară) ".

Acest lucru se întâmplă deoarece, înainte de lipsa aportului de carbohidrați, corpul uman menține Homeostazia „teoretică”, capacitatea organismelor de a se regla prin schimbul reglementat de materie și energie, în ceea ce privește concentrația de glucoză din sânge (glicemie) compensând cu glicogen hepatic (rezerve de carbohidrați în ficat). Prin urmare, pentru a reduce fluidele din depozitele de glicogen din ficat, vom avea nevoie de câteva zile fără să consumăm carbohidrați.

Cum să „intri” în cetoză?

stiu au nevoie de 4 până la 6 zile fără a ingera carbohidrați în dietă. Dar acest proces de „golire” a glicogenului poate fi realizat mai devreme făcând exerciții fizice sau activitate fizică și/sau sport în timp ce se dezvoltă o dietă fără carbohidrați în paralel.

Este necesar să avertizăm că acest tip de dietă, Ei au nevoie de un control bun al electroliților și al echilibrului apei pentru a nu pune în pericol corpul nostru. Este modalitatea de a controla și echilibra cantitatea de lichide pe care o avem în corpul nostru. Aceasta, sub anumite probleme metabolice cauzate de obezitate sau într-un mediu inflamator sistemic, poate produce o cetoacidoză sau acizi metabolici care pot duce la probleme grave de sănătate.