Cetoza, cardio, hipotiroidism, metformină,
# 58 bine, încercam doar să știu dacă ați înțeles, dar a fost mai bine pentru dvs. sau ați fost obsedat de ceto, văd că este primul caz, așa că am încetat să mai dau tija.
În ceea ce privește procentele, acum sunt la 40% ch, 35% grăsimi (da, 35%) și 25% proteine și sunt încă bine, coborând calm și cu o dietă care mă costă 0 să urmez. Vă spun pentru viitor, nu fiți copleșiți de X sau Y pe un site, faceți o dietă care vă place, faceți-o mai ușor de urmat și, desigur, verificați dacă vă servește obiectivele. Restul este să pui voință și să ai răbdare.
# 60 ieri, de exemplu, 85 de grame total de ch, niciunul simplu, dar rețineți că provin din consumul acelorași 250 sau 300 sau că știu despre borrada.
De aceea, am spus despre metformină și am întrebat dacă cineva o ia, fapt este că nu există niciun loc unde să nu-l recomande pe o dietă ceto (ceea ce nu este cazul meu), deoarece nu scade glicemia ca alte medicamente, care este adevărat că limitează producția de glucoză și limitează absorbția de ch, dar nici o idee cât de mult sau la ce nivel.
Cred că cetoza va fi la fel de mult din schimbarea bruscă ca din atât de puțin aport, sport și metformină.
# 60 de diete keto pe care le-am văzut pe internet cer 50 de grame de HC, dar nu știu pentru ce corp sau dacă sunt interesați de activitate, din 100 nu am văzut niciunul, dar poate fi, prea multe informații.
Dieta normală> ketogenică.
# 64 este o dietă convențională mai bună decât cea ketogenică?
Nu știu, vor exista pentru fiecare în funcție de stilul de viață și situația lor.
Nu am găsit niciun motiv să arunc niciunul dintre cei doi în fața celuilalt (în ceea ce privește pierderea în greutate în timp ce pierdeți cât mai multe grăsimi), doar efectele asupra glucozei, ceea ce mă interesa.
Evident, pentru o persoană în formă care nu se antrenează sau nu se pregătește pentru ceva foarte specific acestei definiții, o cetoză nu crede că va servi sau nu va simți.
Că nici nu voi intra pe un ceto adevărat, am venit cu o dietă precară cu 40% ch și foarte deficitară în kcal, singurul lucru pe care mi-l doream era să reduc glucoza cu efecte similare postului intermitent și să am sătietate deplină. Deși da, ideea accesului la grăsime „mai rapid” a unui carbohidrat scăzut (pe care o înțelegusem) mi-a plăcut.
Ceea ce nu ar trebui să faceți este să identificați cetoza scăzută a glucozei, evident că merg mână în mână, dar prima nu este necesară pentru a ieși din rezistența la insulină sau prediabet.
Aici mulți oameni vă dau sfaturi cu bună intenție, deși înțeleg că vă putem deruta, fiecare cu o cale diferită, deși până la urmă toți duc la Roma. Mergeți încetul cu încetul, citiți și investigați singuri și ajustați-vă la ceea ce vă place, funcționează pentru dvs. și îl puteți menține în timp.
Înveselește-te.
# 59 Să vedem, dacă psihiatrul vă spune, este o altă poveste, găsiți un alt nutriționist sau cereți psihiatrului să o recomande pentru că îmi imaginez că va fi lucrat cu asta înainte.
Ceea ce vreau să spun este că urmarea unei diete de acest stil fără ajutorul unui profesionist poate avea decompensări grave și poate ajunge să fie contraproductivă.
# 67 Înțeleg asta perfect și ai dreptate, faptul de a anticipa ce va crede un nutriționist pentru că mi-ai dat o dietă de 1200 kcal foarte precară și amabilă nu este inteligent.
Totuși, este foarte diferit de ceea ce mi-ai spus înainte.
Mulțumiri
# 61 ce ecuație folosiți pentru GET? Îl primesc pe Harris Benedict și cred că vrei să spui acel cont și factorul de activitate fizică.
Este pentru ceva care alege asta?
Este fiabil să calculați GET-ul zilnic în acest mod, mai degrabă decât să adăugați kcal consumat în activități sportive la GEB?
Contează și trebuie doar să fac o estimare?
Faptul este că, cu alte ecuații, obțin o diferență semnificativ mare.
O altă întrebare este cu ce ecuație să calculați cheltuielile în timpul cardio sau dacă este mai bine să nu o faceți.
# 69 un lucru, nu fi pretențios la calcule, îți poate oferi un consum recomandat de 2300kcal, iar optimul tău este de 2411kcal sau 2196kcal. Oricum ar fi, țineți întotdeauna cont de un singur lucru: greșelile mici când aveți peste 40 kg peste greutate vă vor cântări ca 0,00005% din progresia reală și nu veți ști niciodată dacă o faceți perfect sau dacă ceva deviază.
Este ca și cum ai cântări uleiul de măsline și l-ai zgâria în cazul în care ai adăugat 5g în tigaie, dar în realitate cântarul este în afara calibrării și este de 7g. Nu influențează NIMIC, important este să urmezi o cale potrivită și să fii consecvent. Repet, nu obseda.
Acestea fiind spuse, se pare că ecuația Harris-Benedict este cea mai exactă, dar este o dezbatere care nu are prea multe călătorii.
Nu vă deranjați calculând cheltuielile cardio, nu veți ști niciodată cu adevărat. Iti recomand:
- Faceți-vă o schemă de dietă pe care o puteți urma pe baza postării respective.
- Folosiți factorul pe care îl considerați adecvat pentru a calcula GET, fără să vă gândiți mai mult.
- Iată ce fac: fac calcule, stipulez un aport de kcal și mă cântăresc întotdeauna gol, rahat, supărat și, în același timp, proaspăt. Mă cântăresc luni și vineri, pentru a vedea dacă am petrecut weekendul și dacă am terminat bine săptămâna. Vinerea, dacă văd că am crescut/am stagnat, sub 100kcal și o iau de la capăt.
Deci, veți avea calculul dvs. real și vă puteți ajusta în funcție de asta. Aveți grijă, între 500gr și 1kg pe săptămână este suficient, nu lăsați oala să dispară și faceți-vă scopul de a pierde 3kg pe săptămână, adică sănătos este 0.
# 48 iartă aura cu atât de mult mesajul tău mi-a trecut.