Cerințe calorice Cantitatea de calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic

De Franchesca Flores

15 ianuarie 2016

Oamenii mei au sosit în ianuarie, luna înfricoșătoare, este timpul să începem să facem primii pași ai acelor obiective și planuri pe care le-am propus în decembrie și să ne reluăm stilul de viață sănătos sau să îl adoptăm dacă sunteți din grupul care încă nu a început în tendință. În aceste săptămâni voi publica postări cu sfaturi foarte importante, astfel încât să vă înarmați cu toate legile și să puteți începe cu piciorul potrivit.

Primul lucru despre care vreau să vă vorbesc este necesarul caloric, adică cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați zilnic, în funcție de scopul dvs. (creștere, scădere sau întreținere) și în funcție de biotipul dvs. (ectomorf, mesomorf și endomorf, le-am vorbit anterior într-o postare despre cum să identificăm din ce grup aparțineți). Înainte de a aborda problema în sine, este bine să știți două lucruri:

1- NU consumați NICIODATĂ mai puțin de 1.200 de calorii într-o zi, acest lucru vă va pune corpul într-o stare de foame, ceea ce înseamnă, în cuvinte simple, că metabolismul dvs. va încetini și multe dintre funcțiile corpului dvs. (creier, recuperare musculară, cardiovasculară etc.) ) va fi afectat.

2- Astăzi vă voi explica câte calorii trebuie să consumați zilnic, dar trebuie să avem în vedere că CALITATEA acestor calorii contează, adică 100 de calorii din somonul la grătar nu sunt aceleași cu 100 de calorii dintr-un cookie oreo, deci fii atent cu Aceasta, este adevărat că dacă consumi o dietă hipocalorică (sub cerințele tale) vei pierde în greutate, dar ai grijă la ceea ce mănânci, deoarece corpul tău se regenerează din alimentele pe care le consumi.

---