Cereale integrale de inclus într-o dietă sănătoasă; Cum să slăbești rapid și într-un mod sănătos
O dietă sănătoasă și echilibrată are o varietate de alimente: legume și fructe, alimente cu amidon, cum ar fi cartofi, cereale, pâine, orez și paste, unele alimente bogate în proteine, cum ar fi pește, carne, linte și ouă, precum și unele produse lactate ca brânza și iaurtul.
Bilanțul grupurilor de alimente care este de obicei recomandat include o proporție mare de fructe și legume, precum și alimente fabricate din cereale, deoarece acestea sunt principala sursă de energie pentru corpul uman.
Cereale integrale pentru a fi incluse într-o dietă sănătoasă
Credeți sau nu, boabele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, deoarece toate tipurile de boabe sunt surse excelente de carbohidrați, vitamine și minerale complexe, sunt, de asemenea, sărace în grăsimi și sunt legate pentru a evita riscul bolilor cardiovasculare, diabetului, unele tipuri de cancer și alte probleme de sănătate.
Dar, cele mai sănătoase tipuri de cereale sunt cerealele integrale și, probabil, cei mai mulți oameni nu reușesc neasigurându-se că sunt cerealele pe care le consumăm. Prin urmare, aici voi vorbi puțin despre tipurile de boabe care vă stau la îndemână și despre cum să le adăugați în dieta zilnică.
Tipuri de boabe
Boabe integrale: aceste tipuri de boabe sunt cele mai sănătoase pe care ar trebui să le includeți întotdeauna în dieta sănătoasă, deoarece sunt boabe nerafinate care nu și-au eliminat tărâțele și germenii datorită măcinării.
Cerealele integrale sunt de fapt cele care furnizează cele mai multe fibre și alți nutrienți precum seleniu, potasiu și magneziu.
Boabe rafinate: aceste tipuri de boabe sunt măcinate, într-un proces în care elimină atât tărâțele, cât și germenii pentru a le oferi o textură mai fină și pentru a-și prelungi durata de viață utilă. În acest proces, elimină și câțiva nutrienți, inclusiv fibrele.
Printre boabele rafinate găsim orez alb, făină albă, pâine și făină de porumb fără germeni. Din păcate, multe dintre cereale, pâine, deserturi, prăjituri și prăjituri sunt făcute cu boabe rafinate, care nu sunt foarte recomandate pentru o dietă sănătoasă.
Boabe îmbogățite: Faptul că sunt îmbogățite înseamnă că unii dintre nutrienții care sunt eliminați în timpul procesului de rafinare sunt adăugați din nou, cum ar fi vitamina B, acid folic și fier.
Dar ceea ce nu este returnat boabelor îmbogățite este fibra naturală pe care au îndepărtat-o. În acest moment, este important să vă reamintiți că multe dintre boabele rafinate sunt îmbogățite și chiar îmbogățite, acestea din urmă pot fi văzute și în boabele integrale.
Alegeți cereale integrale
Toți oamenii trebuie să știe că jumătate din boabele pe care le includ într-o dietă sănătoasă vor fi de fapt cereale integrale, deoarece sunt cea mai bună alternativă pentru a obține o dietă sănătoasă și echilibrată.
În prezent, în orice piață sau magazin alimentar puteți găsi versiuni cu cereale integrale de orez, pâine, cereale, făină și paste.
Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să știți ce tipuri de boabe are un produs, în principal pâine. Un exemplu clasic în acest sens este pâinea integrală, în care „integrala” nu înseamnă că este făcută în principal din grâu integral și poate avea chiar și o anumită culoare pentru a o face să apară.
Pentru a vă asigura, este recomandat să consultați sau să verificați bine eticheta produsului, în partea în care sunt informațiile nutriționale și ingredientele și să verificați dacă cerealele integrale sunt primele listate.
Cum să includeți mai multe cereale integrale în dieta dvs.
Credeți sau nu, includerea cerealelor integrale în dieta zilnică este destul de simplă. Iată o listă de recomandări pentru a realiza acest lucru, astfel încât dieta zilnică să fie sănătoasă și echilibrată pentru a avea grijă de sănătatea generală a întregului corp.
În micul dejun ar trebui să includeți cereale integrale, cum ar fi: fulgi de tărâțe de grâu integral, grâu mărunțit sau pur și simplu fulgi de ovăz.
Încercați să schimbați acele tortilla de făină albă cu acele tortillas de grâu integral, pe care le puteți cumpăra, de asemenea, pur și simplu în supermarket, și faceți același lucru cu pâinea pentru sandvișuri.
În rețetele care necesită pesmet, vă recomand să înlocuiți acest lucru cu tărâțe de grâu sau pur și simplu cu fulgi de ovăz.
De asemenea, este recomandat să încercați să schimbați orezul alb cu alte soiuri, cum ar fi orezul brun sau orezul sălbatic.
Rețineți întotdeauna că consumul unei varietăți largi de cereale integrale vă asigură că obțineți substanțe nutritive mai bune, care oferă cu adevărat beneficii mari sănătății dvs. generale, pe lângă faptul că vă îmbogățesc mesele și le conferă o notă mai interesantă.
Sfaturi pentru combinarea alimentelor într-un mod sănătos
Subiectul de astăzi este foarte important, astfel încât să puteți obține un corp sănătos și mai ales să puteți reflecta o figură naturală, așa că acum voi vorbi despre sfaturi pentru a combina alimentele într-un mod sănătos, în care trebuie să completați o dietă corectă și mai mare toate acestea sunt strâns legate de procesul de digestie, în cazul în care nutriția perfectă echivalează cu:
Alegerea corectă a dietei
De exemplu, sucurile gastrice din stomacul nostru trebuie să secrete o anumită aciditate pentru a ne putea digera alimentele în mod corespunzător, deci dacă primiți o alimentație alimentară slabă, stomacul ar putea fi afectat foarte mult pentru a echilibra alimentele care au fost digerate.