CEREAL - Asociația spaniolă a producătorilor de cereale

zilnic energie este

Cerealele ne oferă multe posibilități. Idealul: ia-l pe cel care ne place cel mai mult și care se potrivește nevoilor noastre.

Idei pentru micul dejun

Pentru copii:

Mic dejun pentru copii între 6 și 11 ani.
Trebuie să contribui între 350 și 490 kcal

Carlos (6 ani).
Merge la antrenamente de fotbal de mai multe ori pe săptămână, pe lângă faptul că joacă un joc sâmbăta. Necesarul dvs. zilnic de energie este estimat la 1.750 kcal.

Lucia (11 ani).
Prefera să citească decât să facă activitate fizică. Necesarul dvs. zilnic de energie este estimat la 1.450 kcal.

- 1 castron de fulgi de cereale cu ciocolată (30 g) cu ½ litri de lapte rece semi-degresat (150 ml)
- 1 banană
- 1 pahar de suc de portocale proaspăt (100 ml)

Acest mic dejun oferă aproximativ 400 kcal.

Pentru femei:

Mic dejun pt femei> 30 de ani.

Trebuie să contribui între 360 ​​și 450 kcal.

Maria (35 de ani):
Este oarecum sedentară, deși își face griji pentru linia ei.

Necesarul dvs. zilnic de energie este estimat la 2.000 kcal

- 1 castron cu fulgi de grâu și orez cu peșteri de pădure (30 g) cu ½ litri de lapte rece semi-degresat (125 ml)