Ce este HIIT Beneficiile antrenamentului de înaltă intensitate
Inițialele HIIT apartine Antrenament de intensitate ridicată, adică antrenament la intervale de intensitate mare. Și cheia este tocmai intensitatea unui combinație de exerciții aerobe și anaerobe care permit antrenamentul de forță și rezistență. Pe scurt, este vorba despre intercalarea unor intervale de timp scurt în care lucrați la intensitate maximă cu intervale de odihnă ceva mai lungi care pot fi active sau nu.
Este o formulă potrivită pentru toate tipurile de oameni, deoarece funcționează cu intensitate maximă individuală, adică fiecare persoană trebuie să se acorde temeinic în limitele sau capacitățile sale. Prin urmare, pregătirea unui sportiv care încearcă să-și îmbunătățească timpul nu va fi aceeași cu cea a unei persoane sedentare. Cu toate acestea, ambele vor primi Beneficii dedicând timp pentru că dacă acest tip de antrenament are vreun avantaj, acesta este durata sa scurtă.
Un exemplu simplu pentru persoanele care nu sunt obișnuite să facă sport este utilizarea unei biciclete staționare, intercalând trei sprinturi de pedalare timp de 20 de secunde cu două minute de odihnă în timpul cărora continuă să pedaleze mai ușor. Acest antrenament ar avea o durată totală de cinci minute, astfel încât scuza timpului dispare la un accident vascular cerebral. Desigur, pentru a obține rezultate trebuie să luați în serios intensitatea maximă. Dacă nu sfârșiți să gâfâiți și să vă epuizați, nu vă veți descurca bine.