Cercul virtuos al sănătății începe cu exercițiile fizice - Science and Health Diario La Prensa
Un nou studiu a constatat că anumite obiceiuri sănătoase sunt capabile să motiveze alte obiceiuri sănătoase. O cale care ar trebui începută cât mai curând posibil și care vă permite să vă bucurați de o bunăstare mai mare la bătrânețe.
„Să ai mai multă grijă de sănătatea ta” este unul dintre obiectivele pe care mulți și le-au stabilit de multe ori pe măsură ce începe un nou an. Partea grea este să știi de unde să începi. Mă duc la medic și fac un control complet? Încep o dietă pentru a pierde kilogramele în plus? Mă înscriu la sala de sport. Și astfel, în acea mare de întrebări, unii renunță chiar înainte de a începe.
Dar acum un studiu recent publicat în „Jurnalul Internațional al Obezității” oferă date despre liniile directoare care ne permit să intrăm în acel cerc virtuos de obiceiuri sănătoase care promovează obiceiuri mai sănătoase.
Munca desfășurată de cercetătorii de la Universitatea Texas din Austin, Statele Unite, a dezvăluit că exercițiul fizic regulat este asociat cu obiceiuri alimentare mai bune.
Autorii studiului au analizat aproape 2.700 de tineri adulți care nu s-au angajat în mod regulat în activitate fizică sau dietă. După câteva săptămâni de exerciții fizice, acești participanți, care anterior aveau obiceiuri sedentare, erau mai predispuși să aleagă alimente precum carnea slabă, fructele și legumele, în timp ce preferința pentru mâncăruri prăjite, băuturi răcoritoare și alte opțiuni nesănătoase a scăzut.
Deși participanții au fost instruiți să nu-și schimbe dieta în mod semnificativ, acest lucru s-a întâmplat oricum.
Deși acest studiu nu a evaluat mecanismele din spatele acestor schimbări, cercetările anterioare au constatat că exercițiile fizice moderate pot reduce preferința pentru alimentele bogate în grăsimi la animale prin modificări ale nivelului de dopamină. În plus, mai multe studii au arătat o relație între intensitatea exercițiului și cantitatea de hormoni care reglează pofta de mâncare din organism.
„Procesul de a deveni activ fizic poate influența comportamentul alimentar”, a spus Molly Bray, autor al studiului și membru al Departamentului de Științe Nutritive de la Universitatea Texas din Austin.
"Unul dintre motivele pentru care ar trebui să promovăm exercițiile fizice este din cauza obiceiurilor sănătoase pe care le poate crea în alte domenii. Această combinație este foarte puternică", a spus el.
Cercetătorul a susținut că ceea ce duce la schimbări în preferințele alimentare atunci când oamenii fac exerciții fizice este probabil să fie similar într-o gamă largă de vârste.
Studiul a analizat persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani, o perioadă de maturitate timpurie, care este esențială pentru formarea unor obiceiuri sănătoase. De fapt, studiile anterioare au constatat că, în anii de facultate, există adesea o creștere semnificativă în greutate și că supraponderalitatea ușoară sau moderată între 20 și 22 de ani crește riscul obezității mai târziu în viață.
Subiectele incluse în studiu au fost studenți universitari. Cei care au spus că au făcut mai puțin de 30 de minute pe săptămână la începutul studiului au început o rutină aerobă de 30 de minute, de trei ori pe săptămână, timp de 15 săptămâni, instruiți să nu-și modifice alimentația. Purtau un monitor de ritm cardiac și puteau alege dintre diferite tipuri de exerciții, precum biciclete staționare, benzi de alergat sau mașini eliptice.
"Mulți dintre participanții la studiu nu știau că au în interiorul lor această persoană activă și sănătoasă. Unii au crezut că dimensiunea lor este inevitabilă. Și mulți dintre acești tineri aleg pentru prima dată în viața lor ce să mănânce și când să facă exerciții fizice. ", a subliniat cercetătorul.