Cerc Pilates
În acest articol vă prezint o secvență de exerciții cu inelul Pilates. Un element care va da varietate și intensitate antrenamentelor dvs. și vă va ajuta să tonificați toți mușchii corpului.
Cercul Pilates
Inelul, sau cercul magic, este unul dintre cele mai utilizate materiale în metoda Pilates datorită marii sale versatilități. De fapt, este folosit din ce în ce mai mult în săli de sport și îl puteți găsi deja în multe magazine de sport.
Ocupă puțin spațiu, cântărește cu greu și nu are un cost mare, așa că va fi un bun însoțitor dacă doriți să oferiți mai multă varietate exercițiilor dvs. acasă sau când călătoriți.
Îl putem folosi pentru a tonifica brațele și picioarele, pentru a intensifica exercițiile sau ca ajutor în întindere.
Indicații pentru exerciții
Găsiți un spațiu liniștit suficient de larg pentru a vă întinde confortabil.
Ai nevoie de un covor (sau o pătură pliată) și un cerc.
Inelul Pilates nu permite o amplitudine mare în mișcări, prin urmare, dTrebuie să vă concentrați asupra localizării mușchilor implicați în fiecare exercițiu.
Nu săriți, apăsați cercul cât puteți și eliberați acea presiune încet. De fapt, puteți ține presiunea timp de câteva secunde înainte de ao elibera.
Însoțiți fiecare mișcare cu un respirație lină și fluidă. Vă va ajuta să conectați corpul și mintea și să evitați tensiunile inutile.
Și amintiți-vă, nu ar trebui să simțiți niciodată durere în exerciții, dacă observați disconfort, opriți acel exercițiu.
Acum da, să ne antrenăm!
Secvența de exerciții a cercului Pilates
1. Rulează înapoi
Stați cu spatele drept, ca în imagine, și țineți această poziție pentru câteva respirații. Simțiți cum se activează mușchii abdomenului și ale spatelui.
Din poziția anterioară, rulați pe bazin înapoi și reveniți în sus.