Cele zece reguli de bază ale genuflexiunii WangConnection
EVITAȚI ERORILE ÎN SQUATS | VITONIC
Ghemuitul ... acel exercițiu minunat, jignit. Există multe povești, legende ... Și documentate! despre pericolele ghemuitului. Ei bine, ghemuit sau ghemuit, pentru cei mai „universali”. Ghemuitul este „foarte rău” pentru spate, pentru genunchi, ... sau cel puțin așa spun unii.
Ghemuitul este un exercițiu în care întregul corp este lucrat împreună, cu excepția centurii de umăr. Permite mușchilor picioarelor să lucreze în coordonare, să dezvolte diferitele manifestări ale forței, intensități diferite ...
Pentru mulți dintre voi care cunoașteți acest blog, este foarte posibil să nu vă spun nimic nou, dar mi se pare interesant să ajungeți la toți acei oameni care încep să alerge, care practică sporturi de echipă sau care merg la sală și care am auzit că ghemuitul este otravă pură.
Personal, am ajuns la concluzia că pericolul nu se află în ghemuit, ci în cine îl execută sau, chiar mai mult, în cine ordonă executarea acestuia. Există sportivi care efectuează exercițiile fără controlul tehnic necesar, fără atenția necesară, cu o sarcină prea mare sau fără cunoștințele necesare. Există problema!
Am văzut tineri sportivi făcând „greutățile” singuri cu un scaun ca referință pentru a face „jumătăți de genuflexiuni”. Desigur, este mai bine să apăsați vertebrele dintre scaun și bară decât să coborâți mai mult de „jumătate”, ceea ce este periculos ...
A trebuit să văd sportivi, cu antrenorul lângă ei, care și-au înclinat în mod clar greutatea spre piciorul lor puternic, cu totul asta nu este important ...
Ei bine, fiind practic:
1.- Înainte de a începe antrenamentul cu bara pentru dezvoltarea puterii, este necesar cunoaște și antrenează tehnica. FUNDAMENTAL.
Două.- Între greutatea „suplimentară” de mișcat și partea corpului nostru care efectuează mișcarea este talie, asa de trebuie să fie puternic, puternic. Dacă abdominalele, oblicele, lombare ... nu sunt suficiente, forțele se vor disipa, reducând eficiența exercițiului și supraîncărcând spatele într-un mod periculos.