Cele opt alimente pe care ar trebui să le consumi dacă practici sport
Faci sport regulat? Știți că, dacă mâncați mai bine, performanța dvs. se va îmbunătăți pe termen lung, precum și starea generală de sănătate? În cele din urmă, beneficiile pe care vi le aduce practica sportivă vor fi mai mari. De aceea, o persoană care face sport în mod regulat trebuie să mențină o anumită nutriție. Îți influențează performanța atletică, precum și starea ta generală de sănătate.
Printre alte substanțe, dieta unui sportiv ar trebui să conțină carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale, antioxidanți, fibre și, de asemenea, apă. „Toate sunt esențiale pentru a furniza energie și substraturi esențiale pentru creștere și activitate fizică”, remarcă el în „Mănâncă bine. Joacă mai bine ’doctorul în alimentație și nutriție Laura Isabel Arranz.
În acest context, Arranz subliniază că nutriția sportivă ar trebui, de asemenea, să caute să reducă impactul oboselii, să reducă riscul de boli și leziuni și să permită o recuperare mai rapidă.
La rândul său, dieteticianul-nutriționist subliniază, de asemenea, că aportul de lichide, în special apă, ar trebui luat în considerare și pentru o hidratare adecvată, precum și cele 8 alimente de top pentru cei care practică sport în mod regulat:
Cereale integrale versus rafinat: Este potrivit pentru sportivi. Produsele pe bază de cereale pe care tindem să le consumăm cel mai mult sunt pâinea, cerealele pentru micul dejun, pastele și orezul. În unele circumstanțe, absorbția rapidă a glucozei dintr-o cereală rafinată poate fi mai convenabilă, ca în cazul sportivilor care participă la competiții care durează câteva ore, precum și la concursul anterior sau apropiat de un concurs sau de antrenament.