Cele mai sănătoase mic dejun pentru a face față zilei cu forță și în El Closure Digital
Ca regulă generală, noi, spaniolii, nu acordăm micului dejun importanța pe care o merită, după 10 sau 12 ore de post, corpul nostru are nevoie, nu numai pentru a înlocui vitaminele și mineralele pe care le-a consumat în timp ce dormim, ci și nutrienții necesari pentru începe ziua cu Energie. Iată câteva sfaturi.
Pentru a începe ziua este foarte important să te hidratezi, de aceea ar trebui să la micul dejun bea cel puțin 1 sau 2 pahare de apă, una la începutul și una la sfârșitul mesei și dacă adăugăm sucul unei jumătăți de lămâie, ne va ajuta să curățăm corpul.
Nu putem începe dimineața „repede și alergând” și, din lipsă de timp, sări peste micul dejun sau să folosim produse de patiserie industriale, așa cum fac mulți dintre noi, trebuie să evităm ceea ce a fost dintotdeauna micul dejun tradițional: un pahar de lapte cu colacao însoțit de fursecuri sau briose. De acum înainte, nu mai este procesată sau cacao cu exces de zaharuri adăugate.
Sparanghelul verde și un ou pe pâine prăjită integrală este perfect pentru micul dejun.
Micul dejun ar trebui să fie una dintre mesele principale ale zilei și să-ți dedici timpul, cel puțin cincisprezece minute, iar pentru ca acesta să fie sănătos, nu ar trebui să rateze lactate, cum ar fi laptele, iaurtul sau brânza, glucide Da fibră, cum ar fi pâinea (de preferință integrală) sau cerealele fără zahăr, cum ar fi fulgii de ovăz, care ne vor oferi energia necesară, proteină precum cele furnizate de ouă sau nuci, quinoa, sunca York, sunca serrano sau curcan. De asemenea fructe și grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline extravirgin, avocado și băuturi vegetale cu calciu sau infuzii, ceai sau cafea.
Un mic dejun bun nu înseamnă că este nevoie de mult timp pentru a pregăti, poate fi o omletă franceză cu șuncă sau un castron cu iaurt și cereale fără zahăr, fructe sau nuci, sau niște pâine prăjită.
Idei pentru micul dejun sănătos
PÂSTELE: Este esențial să alegeți o pâine, cu cel puțin 70% făină integrală de grâu. Dacă îl cumpărați în supermarket, uitați-vă la ingredientele de pe etichetă, care nu conțin uleiuri sau zaharuri rafinate, rețineți că pentru a face pâine sunt necesare doar patru ingrediente: făină, sare, apă și puțină drojdie, dacă are mai multe ingrediente, nu este sănătos. Un alt sfat: cu cât o pâine cântărește, cu atât are mai multă calitate. Pâinea de secară este foarte sănătoasă și ne oferă fibre.