Cele mai sănătoase ingrediente și compoziție pentru gustări

Soarele strălucește, vremea este bună și sandvișurile pot fi, de asemenea, o opțiune foarte sănătoasă atâta timp cât știi să alegi ingredientele pe care să le așezi între ambele felii. Vă învățăm să vă pregătiți cele mai bune sandvișuri să fii mai în formă și să ai mai multă energie pentru a face față antrenamentelor.

Contribuția nutrițională pe unitate de felie medie, 35 de grame, este următorul:

Carne

Vă indicăm contribuția nutrițională la fiecare 50 de grame (sau două porții mari):

Jamon: 96 de calorii, 4,2 g de grăsimi (1,5 g saturate), 1,4 g de proteine și 3 g de sare. Conține cu 35% mai multe proteine decât șunca York, în plus, oferă 1/3 din cantitatea zilnică recomandată de vitamina B1. Șunca Jabugo are mai puține calorii (73 de calorii) și mai puține grăsimi (2 g de grăsimi, 1,5 g saturate), mai multe proteine (13 g de proteine) și 2,5 g de sare.
Sunca York: 53 de calorii, 1,6 g de grăsimi (0,6 g saturate), 9,5 g de proteine și 1 g de sare. Este sărac în grăsimi și această porție conține 10% din proteinele zilnice recomandate, partea negativă este cantitatea de sare, așa că încercați să o combinați cu alimente sărace în sodiu.
piept de curcan: 54 calorii, 0,8 g grăsimi (0,6 g saturate), 12 g proteine și 0,4 g sare. Cu greu adaugă grăsimi și conține o cantitate mare de proteine.
Conserve de ton: 54 de calorii, 0,6 g de grăsimi (0,1 g saturate), 12 g de proteine și 0,5 g de sare. Cu greu are grăsimi saturate și este bogat în proteine. În plus, omega-3 oferă numeroase beneficii pentru sistemul cardiovascular.