Cele mai sănătoase alimente din piramida nutrițională

În multe ocazii, ritmul actual al vieții nu ne permite să planificăm o nutriție corectă și, prin urmare, de fiecare dată petrecem mai puțin timp pregătindu-ne mesele și cumpărăturile. Această lipsă de timp ne face mai vulnerabili atunci când vine vorba de a cădea obiceiuri nutritive proaste ce pot avea repercusiuni negative asupra aspectului nostru.

Cel mai bun mod de a vă îngriji corpul și de a vă menține greutatea este încorporează o gamă largă de alimente din piramida nutrițională într-un mod echilibrat la dieta ta zilnică. Ne temem să fim clari că nu există alimente care conțin toți nutrienții esențiali pentru corpul nostru și că fiecare contribuie la nutriția noastră într-un mod special, îndeplinind funcții specifice în corpul nostru. De aceea o dietă echilibrată combinând diferitele elemente ale piramidei nutriționale este cel mai bun sinonim pentru o alimentație bună.

Nivelurile piramidei nutriționale

primul nivel: Cerealele, orezul, pâinea, pastele și cartofii aparțin părții inferioare a piramidei. Toate alimentele de la acest nivel sunt energetice (glucide) și furnizează o mare parte din caloriile pe care o persoană sănătoasă le consumă pe zi. Cantitatea consumată trebuie să fie proporțională cu cheltuielile de energie ale fiecărei persoane și ale acestora obiective atunci când vine vorba de a rămâne în formă. Se recomandă consumul de 4 până la 6 porții pe zi din alimentele din acest prim nivel al piramidei nutriționale.
Al doilea nivel. Fructe si legume. Ambele sunt foarte importante pentru aportul lor de vitamine, în special antioxidanți, și pentru lor conținut ridicat de fibre asta te va ajuta mențineți o alimentație adecvată și aveți grijă de linia dvs..
Al treilea nivel. Produse lactate, carne, pește, crustacee, ouă, leguminoase și nuci. Funcția produselor lactate (lapte, iaurt și brânză) este de a furniza proteine și calciu, deși în acest caz, deoarece este un produs de origine animală, acestea conțin niveluri mai ridicate de grăsimi saturate, deci este de preferat să optezi pentru versiunidegresat sau semi-degresat pentru a vă menține linia. Se recomandă consumarea a 2 până la 4 porții pe zi din aceste alimente pentru a menține o nutriție corectă. Celălalt element al acestui nivel al piramidei nutriționale este carnea și peștele, printre care un consum mai mare al acestora din urmă, prin aportul său de proteine, fier și grăsimi sănătoase ca element preventiv al riscurilor cardiovasculare. După pește, consumul de carne albă este subliniat datorită conținutului său mai scăzut de grăsimi.