Cele mai frecvente greșeli în haltere
Citiți acest articol dacă vă gândiți la prima ta luptă cu haltere. Aceste sfaturi vă vor ajuta să mențineți nivelurile de forță de care aveți nevoie.
După ce am concurat în peste 15 meciuri de haltere, într-un moment sau altul am făcut următoarele greșeli și/sau am văzut alți ridicători făcând același lucru. Sperăm că acest articol îi va ajuta pe noii elevi care planifică să facă prima lor competiție sau chiar și pe cei mai experimentați să învețe din greșelile altora și să nu le compromită performanța în ziua întâlnirii.
Greșeala # 1 - Pierderea în greutate
În timp ce mulți elevatori reduc greutatea înainte de ședințe, acesta este în general un proces planificat, controlat, care se face pentru a ridica o clasă de greutate mai ușoară decât greutatea corporală normală, permițând astfel unei persoane care cântărește în mod normal în jur de 105 kg (și ați fi în 110 kg clasa) scade cu 5 kg sau mai puțin înainte de meci pentru a concura într-o categorie mai ușoară (și mai ușoară) de greutate corporală. Diferitele federale au reguli diferite în ceea ce privește procedurile de cântărire; unii cântăresc cu 24 de ore înainte de competiție, în timp ce alții cântăresc doar ziua.
Evident, primul permite o abatere mai mare în ceea ce privește cantitatea de greutate care poate fi scăzută, deoarece există 24 de ore disponibile de la cântărire până la momentul potrivit, astfel încât acest lucru oferă elevatorului un timp pentru a-și recâștiga greutatea (și o anumită rezistență care s-ar fi putut pierde din pierderea în greutate), în timp ce federalii care stipulează cântărirea numai în ziua întâlnirii nu permit ridicatorului o discrepanță mare în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece el/ea ar suferi o scădere mare a performanței dacă a existat o pierdere severă în greutate cu doar câteva ore înainte de ridicare.
Cu toate acestea, greșeala pe care o fac și au făcut-o anumiți ridicători (inclusiv eu) este aceea de a pierde în greutate atunci când nu exista nicio cerință, cu alte cuvinte, pierderea în greutate nu ar duce la o schimbare a clasei de greutate în care ar concura elevatorul. De exemplu, dacă un elevator cântărește în mod normal 99 kg (eligibil pentru clasa de 100 kg) și apoi, înainte de întâlnirea de la cântărire, cântărește 96 kg (încă clasa de 100 kg), această pierdere în greutate de 3 kg nu are sens și este contraproductiv, deoarece scăderea în greutate nu a determinat ridicatorul să treacă la o categorie de greutate mai ușoară și va avea probabil un impact negativ asupra puterii .
De asemenea, mulți elevatori tind să piardă în greutate în apropierea timpului de concurs, din cauza stresului care apare în această perioadă. Pentru mulți elevi, dorința de a face bine (sau pur și simplu de a nu fi jenat) în cadrul întâlnirii îi poate determina să devină sever stresați și acest lucru poate duce la pierderea în greutate. Concurenta la meciurile de haltere va necesita, de asemenea, un pic de călătorie care ar putea perturba tiparele alimentare; acest efect este complicat și mai mult atunci când concurezi în străinătate, deoarece menținerea greutății corporale este și mai dificilă.
Concluzia este că elevii care nu intenționează să reducă greutatea pentru un atac ar trebui să fie atenți la pierderea neplanificată în greutate și ar trebui să controleze factorii nocivi, cum ar fi frica de creștere în greutate, stresul, călătoria sau orice altceva care poate duce la pierderea în greutate. Toată munca depusă pentru a fi bine pregătiți pentru întâlnire poate fi anulată numai din cauza unei ușoare scăderi a greutății, așa că ridicatorii trebuie să fie atenți la acest lucru data viitoare când se va apropia o întâlnire.