Cele mai frecvente greșeli ale alergătorului începător
Exerciții și sănătate
Mulți oameni încep să alerge cu mai mult entuziasm decât pregătirea și ajung să renunțe
Nerăbdarea și o anumită lipsă de cunoștințe îi determină pe mulți alergători începători să plece la scurt timp cu un sentiment de eșec
pixdeluxe/Getty Images
Sunt mulți care decid începe să alergi cu un entuziasm mai mare decât pregătirea ta fizică pentru un sport de impact și exigent. rezultatul obișnuit este rănirea, disconfortul fizice de tot felul, frustrare sau senzație de eșec. În multe dintre aceste cazuri, alergătorul nu mai este alergător într-o perioadă scurtă de timp și ajunge să abandoneze ceea ce a început cu mare entuziasm. În altele, leziunile repetate întrerup antrenamentul.
A aspira la toate, a dori să ruleze un maraton sau un semimaraton în jumătate de an de antrenament Nu se întâmplă cu nimic, să nu vrei să alergi încă un kilometru, produs al epuizării. Pentru a o evita, astfel încât încercarea de a deveni alergător nu se termină în eșec, este convenabil să știți greșeli plus uzual și sfaturile practice pe care le oferă specialiștii pentru a conduce un alergător spre succes, în special pentru începători.
A începe să alergăm fără a ne evalua pregătirea fizică poate duce la accidentări
sam thomas/Getty Images/iStockphoto
Este vorba, mai presus de toate, de aplicarea bunului simț și de recomandări precum să nu te lansezi direct în cursă și să începi cu HOŢ (plimbare - alergare) dacă ești începător și înainte nu făceai exerciții fizice regulate.
Mergeți la o fugă fără a vă evalua starea fizică
În aceste condiții, un alt sfat de bază este de a face un examen medical pentru a avea o evaluare a stării noastre fizice înainte de a începe. Testul de stres, un examen medical foarte cuprinzător destinat practicii sportive, ajută la detectarea posibilului patologii cardiac și alte anomalii care pot sfătui exerciții fizice intense, cum ar fi alergarea sau acea forță de a lua anumite precauții.
Este un test care are un cost economic, deoarece nu este acoperit de sănătatea publică și multe dintre mutualele private de sănătate nu îl includ în acoperirea lor. Prețul - inclusiv teste de stres iar raportul medical ulterior - variază de la 120 și 150 euro. „Suntem capabili să cheltuim 150 de euro pe adidași, dar nu vrem să cheltuim nimic pentru un test care este sănătatea; Îi spun întotdeauna alergătorilor mei ”, subliniază el Jèssica Bonet, alergător și antrenor personal de Run4You.
Cel puțin unul recomandat analitice finalizați și treceți un examen medical de bază care include un electrocardiogramă. Deși va fi efectuat în timp ce este odihnit, servește la detectarea unora dintre cele mai frecvente patologii.
Începe să alergi o jumătate de oră
O altă recomandare de bază care oferă rezultate bune este să începeți să alergați într-un mod progresiv, fără a strânge prea mult corpul sau a vă expune la răniri. Specialiștii recomandă începe antrenamentul mergând mai degrabă decât alergând, în intervale de cinci minute de mers și două minute de alergare, pentru a crește treptat timpul dedicat cursei. „Dacă începeți de la zero, este foarte recomandat să începeți prin combinarea alergării-mersului pe jos. În patru sau cinci săptămâni, Dacă te antrenezi câteva sau trei zile pe săptămână, poți fi alergând aproximativ 20-25 de minute urmat ”, subliniază Bonet.
nerăbdare este o reacție obișnuită în rândul alergătorilor începători, chiar dacă grăbirea nu este un sfat bun. „Dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat și doriți să începeți să alergați o jumătate de oră la rând, este posibil ca corpul dvs. să nu o țină sau să ajungeți spulberat și trebuie să fii șomer o săptămână ", adaugă Bonet. Între dureri articulare și mai frecventă este cea a genunchi sau în cosuri (periostită), deoarece este un mușchi care nu este de obicei lucrat.
Ignorați echipamentul
O altă recomandare, în cazul alergătorilor, este de a alege un bun sutien sport, ceva care de multe ori nu este luat în considerare. Un bun sprijin pentru piept în timpul alergării ajută la prevenirea rănirii și face experiența de alergare mai confortabilă. "Este pentru confort și sănătate. Alergatul este un exercițiu cu mult impact ”, subliniază Bonet. Sutienele sport pot fi achiziționate cu aproximativ douăzeci de euro.