Cele mai frecvente 39 de greșeli în sala de sport

- Tot conținutul acestui blog este protejat de drepturile de autor -

Cele mai frecvente 39 DE GREȘI din sala de sport: Ghid cu 39 de sfaturi pentru rucsacul de antrenament

Indexul conținutului articolului

Nu cere ajutor unui profesionist specializat sau monitorului camerei și începeți să vă exercitați imitând utilizatorii „pro” ai sălii de sport. Ferește-te de „cafea pentru toți”, ceea ce este bun pentru unul poate fi dăunător pentru tine.

Cereți sfaturi prietenilor sau utilizatorilor, în loc de profesioniști în științele activității fizice și sportului (CCAFYDE, TAFAD, TD etc.).

Fiți mai conștienți de telefonul mobil sau discutați cu alți utilizatori decât de la antrenamentul în sine, nerespectând timpii de odihnă dintre seturi .

„Antrenează ego-ul” în locul corpului nostru. Folosiți sarcini mai mari decât suntem capabili să utilizăm, efectuând incorect gestul tehnic, cu riscul de rănire sau antrenament ineficient. În general, apare la băieții tineri care doresc să arate că sunt puternici față de restul utilizatorilor camerei și că au o personalitate competitivă. Este o mare greșeală care își poate avea consecințele.

Petrece multe ore în sala de gimnastică, acest lucru nu este eficient și nici nu este necesar să progresăm. Apare din două motive: pierderea excesivă a timpului sau crezerea că cu cât exercițiul este mai bun, cu atât mai bine („mai mult nu este întotdeauna mai bun”). Acesta din urmă duce la oboseală, antrenament excesiv, leziuni sau abandon din cauza neputinței de a o combina cu viața socială. O oră pentru cei mai mulți este mai mult decât suficientă!.

Cuantificați eficiența unui antrenament pe baza durerii sau a congestiei musculare. Nu are nicio bază științifică care să o susțină.

Acoperiți mai multe obiective simultan. Este mai eficient să acoperiți un obiectiv în fiecare perioadă de antrenament. Dacă poți câștiga mușchi și pierde grăsime în același timp, mai ales la persoanele sedentare, dar nu este cel mai optim mod. O mașină va fi sportivă sau tot terenul, în timp ce un hibrid nu va ieși în evidență pe niciun teren.

Excesul de motivație și euforie, ne face să greșim. Supraevaluând abilitățile noastre sau încorporând metode sau exerciții prea avansate în rutina noastră. Arderea etapelor înainte de timp produce stagnare timpurie. „Cine aleargă mult, în curând să”

9. Uitați de hidratare care provoacă oboseală, amețeli, recuperare mai gravă, crampe musculare sau chiar tendonită. De asemenea, ritmul cardiac crescut. Bea înainte, în timpul și după. Nu așteptați până vă este sete pentru că este târziu.

Îmbrăcăminte necorespunzătoare. Țesături care nu transpira sau nu sunt elastice. Purtați haine de stradă, costume de baie, flip-flops etc. Nu te face să mergi la ultima modă, combinând culorile și cu cele mai noi modele, ci cu îmbrăcăminte potrivită pentru sport.

Faceți o mulțime de exerciții abdominale gândindu-vă că grăsimea va fi eliminată din abdomen. Nu există niciodată pierderi de grăsime localizate! !.

Faceți mult exercițiu pentru a „forma în abs”. Consumul unei diete hipocalorice este mai important. Există o zicală care spune: „ABDOMINALE se fac în bucătărie, dar BUTTOCKS se fac în sala de sport”.

Făcând o mulțime de abs clasice. Când rutina pe care ar trebui să o facă este mult mai funcțională cu scândurile (față, spate și laterale). Cel mult, trebuie să efectuați 30% din exercițiile clasice de tip crunch și 70% din tipul funcțional (mai puține abdominale și mai mult nucleu).

Lucrează prost clasicele abs: cu picioarele drepte, ajutat la impulsul impulsului, trăgând capul cu brațele, arcuind zona lombară etc.

Faceți primul exercițiu dimineața (atât cardiovascular cât și forță) fără o bună încălzire lungă. Coloana vertebrală își mărește lungimea până la 19 mm în timpul somnului nocturn și este mai puțin flexibilă, riscurile de rupere a discului cresc astfel. Este mai bine să așteptați cel puțin 1 oră, după ce ați pus piciorul pe podea când vă treziți. și contractat în ansamblu

Plasarea din spaterotunjit în exerciții (flexia coloanei vertebrale): duce la un risc crescut de hernie de discuri. Este necesar să formați un „bloc drept” și să utilizați „retracția scapulară” (umerii înapoi și în jos), cu miezul abdominal în modul „PORNIT” (activat).

Punerea centurii de haltere pentru orice: inhibă mușchii lombari și abdominali, ceea ce generează mai multă ușurință a rănirii. Folosiți-l numai la sarcini foarte mari și în timp util, de cele mai multe ori nu este necesar. Folosiți-vă centura abdominală ca standard!

Efectuați multeexerciții de izolare lombară, în loc de altele mai generice precum deadlift, hip bridge etc. Supraîncărcarea acestei zone, care suferă deja mult stres zilnic, nu este prea inteligentă.