Cele mai eficiente exerciții pentru a pierde kilogramele în plus
Experții în nutriție și activitate fizică împărtășesc secretul pierderii în greutate fără efect de revenire și dezvăluie care exerciții arde cel mai mult calorii.
Pentru Francisca quezada
Ei spun acolo că „Mâncat și dansat” după o sărbătoare, nu se elimină cu nimic. Dar adevărul este că mai avem timp să-l facem să dispară, cel puțin, „Mâncat”.
E drept doamnelor, pentru că dacă aceste zile ar fi depășite, nu are rost să plângeți peste laptele vărsat. E timpul să acționăm. Și este adevărat, nu va fi ușor să arzi acele kilograme în plus, dar dacă urmezi aceste sfaturi la limită, vei putea, fără îndoială, să le realizezi.
Imagine postată de Francesco Gallarotti pe unsplash.com
Ximena Diaz, nutriționist al Clinica INDISA, spune că, în primul rând, ar trebui să aruncați dietele dezechilibrate care ne promit să coborâm rapid și ușor, dar care, în cele din urmă, ne transmit factura datorită efectului de revenire pe care îl au.
„Este important să luăm în considerare faptul că atunci când slăbim nu înseamnă neapărat că pierdem grăsime. Cu diete extreme, de multe ori ceea ce realizăm este să ne deshidratăm sau să micșorăm cantitatea de mușchi și, datorită acestei pierderi în greutate, este generată, situație care nu este recomandată ”, Explica.
Imagine de Kevin Schmitz postată pe unsplash.com
Cât de mult efort scade un kilo?
Potrivit specialistului, „Un kilogram de grăsime are aproximativ 7.700 de calorii și, pentru referință, 30 de minute de jogging aerob consumă 300 de calorii. Cu alte cuvinte, pentru a pierde un kilogram de grăsime ar trebui să faci jogging timp de 12 ore ".
Prin urmare, cel mai bine este să combinați o dietă echilibrată cu exerciții fizice timp de șase săptămâni. „Aproximativ 30 de minute pe zi scad 2.100 de calorii pe săptămână, iar dacă reduceți 200 de calorii pe zi în dieta dvs., sunt cu 1.400 în plus. Adică, săptămânal puteți pierde aproape ½ kilo de grăsime ", Asigură Ximena.
EXERCIȚIU VS CALORII
Nutriționistul ne-a împărtășit calorii din alimentele consumate în mod obișnuit într-o friptură, astfel încât să-și poată face propriul calcul.
Imagine: prin amabilitatea Pixabay.com