Cele mai eficiente exerciții conform Kayla Itsines, „regina” fitness a YouTube
Kayla Itsines, cu peste 12 milioane de adepți pe rețelele de socializare, are o pregătire pentru fiecare problemă a corpului
Are peste 12 milioane de adepți pe Instagram și 328.000 de abonați pe YouTube, principalele sale rețele sociale în care își împarte de obicei rutinele de antrenament și modul în care munca sa a ajutat sute de oameni să slăbească. Asta și rezultatele incredibile pe care le-a obținut datorită muncii sale de antrenor personal fac din Kayla Itsines una dintre „reginele” fitnessului și cunoscută în întreaga lume.
Fiți întotdeauna conștienți de adepții dvs. pe Internet, Kayla itsines Face tabele cu exerciții pentru toți cei care o urmăresc pe ecrane. Ultimul tău loc de muncă? Antrenorul fizic a lăsat un scurt și simplu circuit de antrenament pe care „urmașii” ei îl puteau încerca din confortul și căldura caselor lor. Așadar, dacă, la fel ca un număr mare de oameni, nu puteți sau doriți să mergeți la sală, este posibil să vă formați fără să plecați de acasă.
Așa a arătat australianul pe Instagram: „Știu că este foarte frig în unele părți ale lumii în acest moment. Nu cu mult timp în urmă am primit un mesaj de la unul dintre cei mai buni prieteni ai mei din Utah și mi-a spus că, literalmente, nu-și poate părăsi casa pentru că era multă zăpadă. Dacă e foarte frig acolo unde locuiești și nu poți merge la sală, vreau să știi că mai poți să te antrenezi! Puteți face antrenamentele mele #BBG acasă cu aplicația @SWEAT, glisați pentru a vedea un exemplu de antrenament acasă, nu aveți nevoie de echipamente, ci doar de spațiul pentru covor. Faceți-o în camera dvs. și vă va dura doar 28 de minute. Haide! ”A scris guru-ul fitnessului.
Intră în formă în camera de zi
Pentru antrenament, Kayla a folosit o scândură (în principal pentru exercițiile de podea) și acest circuit va dura doar 28 de minute. Expertul în fitness începe prin a face 30 de repetări de salturi „stelare”, deschizându-și și închizând picioarele pe măsură ce brațele ei cresc în sus și în jos. Apoi se pune sub formă de farfurie pentru a avea 30 de secunde. Antrenamentul continuă cu repausuri, dar de această dată fără a ridica și coborî partea superioară a corpului, dar în schimb trunchiul se deplasează în diagonală pentru a ajunge la glezne (20 de repetări); după acest exercițiu, Kayla itsines continuați cu pași, menținându-vă brațele ferm pe piept (20 de repetări); alpinist vertical la viteza maximă (aproximativ 30 de repetări) și scândură cu coborârea coatelor, în jur de 20. Și cel mai important: faceți-o de câte ori puteți în 28 de minute.