Cele mai delicioase feluri de mâncare cu mai puțin de 300 de calorii
Prezentare generală
Nu mănânci sănătos pentru că crezi că gătitul durează mult? Aici vă oferim 15 feluri de mâncare ușor de făcut, cu proprietățile nutriționale necesare pentru a avea o cantitate mare de energie și, în plus, cu puține calorii.
Carne si legume sotate
Pentru a face acest fel de mâncare, trebuie să încălziți uleiul de susan într-o tigaie și să gătiți bucățile de carne slabă până când acestea sunt de culoare maronie. Adăugați broccoli, usturoiul, pudra de ghimbir și sosul de stridii până când legumele și carnea sunt fragede. Acest fel de mâncare, pe care îl puteți servi cu puțin orez, are doar 253 de calorii.
Tofu se prăjește
La fel ca și precedentul, acest fel de mâncare se bazează pe utilizarea uleiului de susan pentru a găti bucăți de tofu marinate anterior în sos de soia. După ce ați făcut tofuul să se rumenească, adăugați morcovii, ciupercile, usturoiul, puțină pudră de ghimbir și oțet. Gatiti preparatul timp de aproximativ trei minute si veti avea o masa de 221 calorii gata, ideala pentru a servi cu taitei de orez.
Fidea cu parmezan și legume proaspete
Gatiti pastele in apa clocotita cu putin ulei de masline si un praf de sare. Scurgeți-l și lăsați-l deoparte. Încălziți două linguri de ulei de măsline într-o tigaie și gătiți sparanghelul până se înmoaie. Dacă doriți, puteți adăuga roșii, usturoi și puțin oțet de vin alb. Se amestecă cu paste și se servește cu parmezan mărunțit. Acest fel de mâncare are doar 281 de calorii.
Salată de pui la grătar și spanac
La doar 200 de calorii pe porție, această rețetă este excelentă pentru zilele reci. Așezați puiul cu puțină coajă de lămâie, zeama, cimbru și piper într-un castron. Apoi, puneți amestecul într-o pungă de plastic, sigilați-l și lăsați-l să stea timp de o oră sau două. Luați puiul și gătiți-l aproximativ 12-15 minute, perindu-l din când în când cu marinada. Pentru a-l însoți, tăiați niște frunze de spanac și niște felii de castraveți.
Salată de fasole verde
Dacă ai grijă de siluetă și de sănătatea ta, știi deja că salatele sunt principalii protagoniști ai farfuriei tale. Ele pot părea plictisitoare și fade, dar asta se poate rezolva cu puțină inventivitate. În acest caz, la amestecul de fasole verde, morcov și ceapă, puteți adăuga un sos de casă făcut din oțet, ulei de măsline și un vârf de zahăr, obținând un fel de mâncare plin de aromă și cu 160 de calorii.
MyPlate este aici!
Acum poți avea grijă de siluetă fără să te stresezi! Cu MyPlate, noua aplicație Livestrong.com, puteți seta un obiectiv zilnic de calorii și puteți verifica dacă l-ați îndeplinit urmărind alimentele pe care le consumați și activitatea fizică pe care o faceți. Aplicația are o bază de date extinsă cu diverse alimente și exerciții care vă vor permite să creați o înregistrare detaliată a zilei dvs. de zi cu zi și astfel să vă vedeți evoluția. Găsiți în MyPlate instrumentul ideal pentru a avea o viață echilibrată și sănătoasă pe care o căutați.
Descărcați acum și lăsați MyPlate să se ocupe de toate!
* Disponibil numai pentru iOS.
Omletă cu spanac
Combinați ouăle, puțină sare și chimen într-un castron. În timp ce îl lăsați să se odihnească, puneți puțin ulei într-o tigaie și încălziți-l. Apoi, turnați amestecul de ouă și lăsați-le să fiarbă aproximativ 2-3 minute. În cele din urmă, presărați brânză, bucăți de spanac și miez de porumb. Acest fel de mâncare are doar 142 de calorii.
Salată clasică de pui
În doar zece minute puteți avea pregătită această salată simplă, dar gustoasă de 180 de calorii. Pentru început, luați un castron și amestecați oțetul, sucul de lămâie și piperul. Apoi, într-un alt castron, puneți salată de morcov, roșii, castraveți, semințe de floarea soarelui și bucăți de pui. În cele din urmă, amestecați conținutul ambelor boluri și adăugați crutoane făcute cu prăjituri de orez.