Cele mai bune suplimente pentru arderea grăsimilor (partea I); Fitness Revoluționar
Suplimentele sunt o afacere imensă, iar în cadrul acestora segmentul Arzătoare de grăsimi. Din păcate, cele mai multe dintre ele sunt inutile și abat atenția doar de la ceea ce este cu adevărat important: hrană, antrenament și odihnă.
Spunând asta, unii compuși au o eficacitate dovedită, sporind efectul unei diete bune și a unui plan de antrenament bun.
Pentru a evalua orice supliment trebuie să înțelegem cum funcționează și astăzi vorbim exact despre acest lucru. Ne adâncim în modul în care corpul arde grăsimile, rezumând în a doua parte impactul diferitelor suplimente în acest proces.
Echilibrul energetic și partiționarea
Niciun supliment nu vă va permite să încălcați prima regulă fundamentală: pentru a pierde grăsime trebuie să creați un deficit caloric, care va fi acoperit de rezervele tale de energie.
Ceea ce pot face unele suplimente este modificați variabilele acestei ecuații în favoarea dvs., prin patru moduri diferite:
- Reducerea poftei de mâncare.
- Reducerea absorbției.
- Creșterea cheltuielilor calorice totale (creșterea de exemplu a metabolismului bazal).
- Îmbunătățirea compartimentarea calorică (arderea mai multor grăsimi pentru a acoperi deficitul caloric creat).
Aprofundându-se în acest ultim concept de partiționare, trebuie să înțelegem asta deficitul total va determina cantitatea de greutate pe care o vei pierde, dar multe alte aspecte determină ce parte din acea greutate pierdută provine din grăsimi.
Două persoane ar putea genera același deficit caloric, să zicem 500 de calorii, dar au rezultate foarte diferite la nivelul recompunerii corpului (modificări ale procentului de grăsime și ale masei musculare):
- O persoană ar putea acoperi întregul deficit din rezervele sale de grăsime, folosind de asemenea 100% din acea energie pentru a construi mușchi.
- O altă persoană și-ar putea achita datoria energetică folosind depozitele de glicogen și proteine, fără a pierde niciun gram de grăsime.
Sunt exemple extreme care nu vor avea loc niciodată în realitate și în practică, rezultatele vor fi undeva la mijloc. Scopul nostru este să facem tot posibilul pentru a ne apropia de primul caz, care ar reprezenta partiționarea optimă.
Concentrându-ne pe optimizarea pierderii de grăsime, trebuie să înțelegem un pic mai bine funcționarea uneia dintre cele mai urate celule: adipocitul.
Adipocitul
La suprafață, adipocit este o celulă ca celelalte, cu nucleu, membrană și citoplasmă. Când privim în interior, elementul său diferențiat este evident: picătură lipidică.
Adipocitul: celula cea mai urâtă
Picătura lipidică este adevărata rezervă energetică, depozitul de trigliceride. Fiecare trigliceride este format la rândul său de trei acizi grași atașați unei molecule de glicerol.
Deși adipocitul a fost în mod tradițional considerat un simplu depozit de energie, este de fapt un celula endocrină deplin (detaliu), capabil să separe zeci de compuși cu efecte diferite. Cateva exemple:
- Leptina: unul dintre hormonii principali ai metabolismului nostru, secretat în adipocite pe măsură ce conținutul lor de trigliceride crește. Cu cât acumularea de grăsime globală este mai mare, cu atât veți secreta mai multă leptină. Nivelul de leptină din sânge este cea mai relevantă informație pe care creierul o folosește pentru a ajusta apetitul și metabolismul (mai multe detalii).
- Interleukini: dupa cum IL-6 sau factor de necroză alfa (TNF-α), implicat în răspunsul inflamator asociat de obicei cu obezitatea (detaliu).
- Adiponectina: Are un efect opus interleukinelor anterioare, combaterea rezistenței la insulină și reducerea inflamației (detaliu). Atât exercițiul, cât și expunerea la frig stimulează acest hormon.
- Etc.