Cele mai bune standarde nutriționale pentru a arăta pielea bună vara

Soarele, salpetrul, clorul din piscine și modificările bruște ale temperaturii afectează bariera naturală de protecție a pielii, provocând uscăciune, mâncărime sau arsuri. Dieta este capabilă să consolideze acest efect protector. Laser Medical Institute dezvăluie 10 reguli pentru a arăta o piele bună vara.

IML împărtășește cele 10 reguli nutriționale pentru a arăta pielea bună vara

În acest articol veți găsi

Suntem ceea ce mâncăm

radiatie solara este principalul agresor al pielii vara și una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii și dezvoltării melanoamelor. Prezența radicalilor liberi împreună cu sarea de mare, clorul în piscine și schimbările de temperatură între interiorul și exteriorul clădirilor sunt factori care sărăcesc protecția naturală a pielii.

Astăzi nu există nicio întrebare cu privire la modul în care dieta afectează sănătatea generală a oamenilor. Dermatologul Susan Taylor, membru al Academiei Americane de Dermatologie, spune că anumite studii arată cum anumite alimente și băuturi pot îmbunătăți sau agrava afecțiunile comune ale pielii, precum și pot provoca reacții alergice care apar pe piele. Acest articol prezintă cele 10 reguli care trebuie aplicate pentru menținerea sănătății pielii în timpul etapei de vară.

10 reguli pentru a arăta pielea bună în timpul verii și după aceasta

Idealul este să urmați aceste reguli înainte de începerea verii, deoarece astfel pielea va fi hrănită în mod adecvat înainte de a fi expusă agresiunilor din etapa de vară. Pe lângă protejarea și sprijinirea sănătății pielii, acest decalog de reguli va ajuta la menținerea bronzului mai mult timp.

Standard 1. Urmează o dietă sănătoasă, variată și echilibrată

Dieta trebuie să furnizeze toți nutrienții prezenți în diferitele grupuri de alimente. Dacă este variat, ne va împiedica să ne saturăm de el și astfel îl putem urmări mai mult timp.

O dietă echilibrată și variată este esențială pentru o piele bună

Standard 2. Creșteți consumul de legume

Legumele conțin o mulțime de vitamine și minerale necesare pentru ca pielea să arate bine vara. Cei mai interesanți nutrienți pentru piele se găsesc în următoarele legume:

În toate legumele:

Seleniu. Prezent în toate legumele, este un puternic antioxidant legat de un risc mai mic de apariție a anumitor tumori, inclusiv a pielii sau melanomului.

În legumele cu frunze verzi:

Carotenii beta. Antioxidanți și precursori ai vitaminei A.
Acid folic. Legat de reînnoirea celulară, într-un mod care face ca pielea să pară netedă și strălucitoare.
Vitamina B6. Prezent mai ales în spanac. Această vitamină este legată de metabolismul corect al zincului, un mineral care face parte din epidermă.
Vitamina E. Antioxidant puternic împotriva radicalilor liberi și a îmbătrânirii pielii.
Vitamina K. Contribuie la coagularea corectă a sângelui.
Fier. Deficitul său este de obicei cauza ca pielea să pară palidă, din cauza scăderii hemoglobinei.

În roșii:

Beta caroten, vitamina C și licopeni, ambii antioxidanți puternici.

În ardeiul verde:

În morcov:

Regula 3. Creșteți consumul de fructe

Fructele au un efect important asupra sănătății pielii, deoarece sunt bogate în apă, vitamine și minerale.

Un mineral comun pentru aproape toate fructele este seleniul.

Printre cele mai benefice fructe de vară pentru piele, se remarcă următoarele:

Cireșe, piersici, nectarine. Important pentru conținutul lor de beta caroten.
Caise Bogat în beta-caroten și licopen.
Pepene galben. Bogat în vitamina C și beta caroten.
Pepene verde, papaya și grapefruit roz. Conținut ridicat de licopen.
Fructe uscate. Sunt bogate în niacină, o vitamină din grupul de vitamine B care se remarcă prin participarea sa la sinteza keratinei.
Pătlagină. Bogat în vitamina B6.
Căpșuni, mure, kiwi și citrice. Important pentru conținutul ridicat de vitamina C.
Măr. Bogat în pectină și flavonoide.
Avocado. Conținut ridicat de acizi grași mononesaturați, care au numeroase efecte benefice atât pentru piele, cât și pentru corp, în general.