Cele mai bune și mai proaste exerciții pentru a avea grijă de genunchi
În acest articol vrem să vă arătăm o serie de exerciții aerobice sănătos pentru a proteja genunchiul, în scopul prevenirii rănilor. În plus, ne vom referi la exercițiile contraindicate care influențează direct integritatea genunchilor.
Exerciții aerobice
Evident, tot felul de exerciții proprioceptive care utilizează platforme instabile pot fi utile pentru a vă proteja genunchii iubiți. Cu toate acestea, atunci când mergi la o alergare nu este o opțiune din cauza durerii, dacă vrei cu adevărat să te miști, există și alte modalități de exercițiu:
- Eliptice: aparatul eliptic simulează gestul care se realizează în schi (o elipsă), cu acest aparat puteți ajunge să consumați multe calorii deoarece corpul superior și cel inferior sunt mobilizate. În plus, deoarece este o mișcare dirijată de mașină, nu există niciun impact, ceea ce permite exercițiul să se desfășoare mai mult timp, deoarece nu este la fel de dăunător ca alergarea continuă.
- Canotaj: Canotajul este, de asemenea, o opțiune foarte valabilă pentru îngrijirea articulațiilor în timpul antrenamentului cardiovascular, dar încercați să nu vă extindeți complet picioarele, deoarece, făcând acest lucru, genunchii ar putea suferi.
- Aquagym: O altă alternativă pentru a avea grijă de genunchi fără a neglija activitățile aerobice este înotul sau aquagym. Exercițiile în piscină pot fi o muncă cardiovasculară bună, precum și pot tonifica mușchii fără a produce un impact dăunător asupra genunchiului.
- Drumetii montane: Plimbările lungi cu cel mult 7 km/h pe teren moale și cu denivelări reduse vă vor afecta articulațiile într-un grad mai mic decât în timpul alergărilor continue, deoarece salturile mici din cursă sunt responsabile pentru suferința pe care o suferă genunchii.