Cele mai bune și mai proaste diete pentru a slăbi
Dietele de post „Realfooding”, volumetrice sau intermitente, cele mai recomandate pentru a pierde kilograme
„Realfooding”, volumetric, vegan, „metoda evoluției” sau dietele intermitente de post sunt cele mai recomandate de Institutul Medical European de Obezitate (IMEO), în cea de-a șaptea ediție a clasamentului său „TOP5 dintre cele mai bune și cele mai proaste diete pentru a slăbi în 2020”, să slăbească deoarece, pe lângă faptul că contribuie la un stil de viață sănătos, ajută la slăbirea între 1,5 kilograme pe săptămână și nu mai mult de 6 kilograme pe lună.
Aceste liste sunt aprobate de medici endocrini și chirurgi bariatric, nutriționiști clinici și sportivi, dieteticieni, psihologi, terapeuți și antrenori fizici. „Anul acesta am fost copleșiți de tendințele dietetice care apar și se rup cu forță în rețelele de socializare și popularitatea enormă în rândul adepților săi explică alegerea marii majorități a dietelor care alcătuiesc această a șaptea ediție a clasamentului nostru”, a a spus purtătorul de cuvânt și expert în nutriție al IMEO, Rubén Bravo.
1- Metoda evoluției
Astfel, în poziția numărul unu a celei mai indicate diete de slăbit se află „metoda evoluției”, un plan alimentar care vă permite să pierdeți 5 kilograme de grăsime pe lună și care vizează promovarea utilizării grăsimilor ca sursă de energie, prin aportul de alimente cu un indice glicemic scăzut și mediu pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, promovarea vitalității și evitarea senzației de foame; cantități adecvate de proteine foarte biodisponibile care alimentează mușchii; grăsimi sănătoase care susțin sistemul hormonal; și alimente cu densitate nutrițională ridicată pentru a exclude deficiențele de micronutrienți și malnutriția.
2- Alimentare reală
Unul dintre cele mai recomandate este „Realfooding”, urmată de actrița Paz Vega, face apel la suprimarea produselor ultraprelucrate și efectul de dependență pe care acestea îl pot avea cât mai mult posibil, trecând la o dietă naturală și sănătoasă. Cu această dietă poți pierde între 0,5 și un kilogram pe săptămână, iar adepții săi împart alimentele în trei grupuri în funcție de natura lor, de calitatea nutrițională sau de prezența ingredientelor procesate și a aditivilor. Primul este compus din fructe, legume, legume, leguminoase, pește, crustacee și ouă; a doua pentru laptele UHT, uleiul de măsline extravirgin, conservele de pește sau pâinea integrală sută la sută din grâu; iar al treilea grup pentru băuturi răcoritoare, produse lactate cu zahăr, gustări sărate sau produse de patiserie.
3- Dieta volumetrică
Pe locul trei în clasamentul IMEO se află „dieta volumetrică”, urmată de actrița Angelina Jolie, ce De asemenea, vă permite să pierdeți între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână. Avantajul acestei diete este capacitatea sa de a calma pofta de mâncare și de a satisface cerințele nutriționale zilnice, pentru care recurge la gust, textură, metoda de preparare și combinarea anumitor alimente care cresc senzația de sațietate și încurajează reducerea greutății. Mai exact, această dietă acordă prioritate celor mai apoase alimente și alimente precum infuzii, cereale fierte, fructe, legume, supe și tocănițe; alimentele cu densitate calorică ridicată (maioneză, cremă rece sau produse lactate întregi) sunt înlocuite cu produse lactate degresate, pui fără piele, carne slabă, pansamente ușoare și spray vegetal; iar consumul de carbohidrați cu absorbție rapidă precum cartofii sau cerealele rafinate și derivații acestora (pâine albă, paste și orez alb) este evitat. În plus, el recomandă să beți două pahare de apă imediat ce vă ridicați și ajungeți la trei litri pe zi, putând opta pentru sucuri de fructe sau piureuri.