Cele mai bune și mai proaste băuturi pentru persoanele cu diabet
Iată cum puteți obține cea mai sănătoasă explozie din băuturile dvs.
Băuturi pentru persoanele cu diabet de tip 2
Alegerea băuturilor adecvate pentru diabetici este la fel de importantă ca alegerea alimentelor potrivite și nu este întotdeauna ușor. Cafeaua este utilă sau dăunătoare pentru rezistența la insulină? Soda dietetică fără calorii afectează glicemia? Unele studii recente nu pot decât să adauge confuzia. Am analizat cercetarea și am venit cu șapte băuturi pe zi pentru persoanele cu diabet.
Bea mai multă apă
Consumul de câteva pahare de H2O ar putea ajuta la controlul zahărului din sânge? Un studiu din revista Diabetes Care sugerează acest lucru: cercetătorii au descoperit că persoanele care au băut 16 uncii (valoarea a două căni) sau mai puțin apă pe zi au fost cu aproximativ 30 la sută mai predispuse să aibă un nivel ridicat de zahăr din sânge în sânge decât cei care au am băut mai mult din el zilnic. Conexiunea pare a fi un hormon numit vasopresină, care ajută organismul să regleze hidratarea. Nivelurile de vasopresină cresc atunci când o persoană este deshidratată, determinând ficatul să producă mai mult zahăr în sânge.
Cât costă: Experții recomandă șase până la nouă pahare de apă de 8 uncii pe zi pentru femei și puțin mai mult pentru bărbați. Veți obține o parte din acest lichid prețios din fructe și legume și alte lichide, dar nu din toate. Dacă nu sunteți obișnuit cu apa, luați un pahar înainte de fiecare masă. După câteva săptămâni, adăugați și un pahar la mese. Dacă îți îndeplinești deja obiectivele în materie de apă, nu este nevoie să o duci mai departe.
Bea mai mult: lapte
Sucul de vacă nu este doar o băutură pentru copii, ci este și una dintre cele mai bune băuturi pentru persoanele cu diabet. Oferă calciu, magneziu, potasiu și vitamina D de care are nevoie corpul pentru multe funcții esențiale. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi este o băutură excelentă pentru persoanele cu diabet. Consumul de mai mult lapte poate ajuta, de asemenea, la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale (o preocupare pentru mulți oameni cu diabet zaharat) cu 7%, potrivit cercetărilor din Journal of the American Heart Association.
Bonus: Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că consumul de brânză are același efect. Dacă sunteți intolerant la lactoză sau alergic la lactate, consumul de multe legume verde închis vă poate ajuta să obțineți calciu și alți electroliți de care aveți nevoie.
Cât costă: Experții recomandă consumul a două până la trei porții de produse lactate pe zi, inclusiv lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Laptele conține carbohidrați, așa că nu uitați să includeți 12 grame de carbohidrați pentru fiecare pahar de 8 uncii. Bea lapte cu o masă, astfel încât corpul tău să poată face față creșterii naturale a zahărului din sânge care apare atunci când consumăm carbohidrați.
Bea mai mult: ceai
Fără calorii, cu un gust excelent și o mulțime de antioxidanți au făcut ceaiul, în special verde și negru, la modă din motive de sănătate, mai ales când vine vorba de băuturi pentru persoanele cu diabet. Consumul mai mult de trei căni de ceai pe zi ar putea reduce riscul de a dezvolta diabet, au descoperit alți cercetători. Ceaiul poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de accident vascular cerebral și boli de inimă. Excepția de la aceste băuturi pentru diabetici: ceaiurile îndulcite, îmbuteliate, care au adăugat tone de zahăr.
Cât costă: Trei până la patru căni de ceai sunt bine pentru majoritatea oamenilor; asigurați-vă că cafeina nu vă ține treaz noaptea. Puteți bea mai mult dacă optați pentru o decafeină. Evitați zahărul, laptele și smântâna plină de grăsimi.
Bea cu atenție: cafea
Unele studii sugerează că consumatorii de cafea au un risc mai mic de a dezvolta diabet de tip 2, deoarece un compus din cafea numit acid clorogenic pare să încetinească absorbția glucozei în sânge. Cu toate acestea, alte cercetări indică faptul că pentru persoanele care au deja diabet, cafeaua poate crește glicemia sau poate face corpul să lucreze mai mult pentru a o procesa. Concluzie: este vorba despre modul în care cafeaua afectează glicemia individuală. Ceea ce adaugă mulți oameni cu diabet în cafeaua lor poate fi adevărata problemă. Zaharul, cremele îndulcite, laptele bogat în grăsimi și jumătate și jumătate pot crește glicemia și greutatea.