Cele mai bune salate pentru sportivi - canalSalud
Salatele Sunt un fel de mâncare foarte versatil, care ne permite să le consumăm zilnic fără să repetăm același timp de săptămâni, deși trebuie să urmărim ingredientele pentru a nu ajunge să consumăm mai multe calorii decât atinge sau substanțe nutritive nesănătoase.
- O salată ideală pentru un sportiv ar trebui să reprezinte o farfurie completă, care furnizează carbohidrați, proteine, vitamine, minerale și grăsimi.
- La început, salatele erau un fel de mâncare simplu, care era mai mult o farfurie decât un fel principal, astăzi pot fi un fel de mâncare foarte sofisticat, servind ca feluri de mâncare întâi sau chiar un singur fel de mâncare.
- Carbohidrații Acestea vor contribui la furnizarea de energie pentru a satisface cererea crescută de energie, proteinele contribuie la reducerea oboselii musculare și grăsimile sănătoase acționează ca izolație termică.
Sunt un fel de mâncare ideal pentru toată lumea datorită calității nutritive ridicate, deoarece sunt preparate cu alimente proaspete din legume ca ingrediente de bază ale felului de mâncare, precum și fiind preparate rapide.
Cum le putem adapta pentru sportivi?
O salată ideală pentru un sportiv ar trebui să reprezinte un fel de mâncare complet, care furnizează carbohidrați prin cereale, proteine care pot fi atât de origine animală, cât și vegetală, vitamine, minerale și antioxidanți din legume sau fructe și grăsimi sănătoase prin ulei de măsline, nuci sau avocado. Ingrediente precum cârnați, brânzeturi grase și sosuri comerciale ar trebui evitate, deoarece oferă grăsimi saturate, zaharuri și aditivi care dăunează sănătății și/sau cauzează creșterea în greutate.