Cele mai bune rutine cardio atunci când nu puteți rula
Oamenii care ies să alerge o fac întotdeauna dintr-un motiv, adică să se autodepășească pe măsură ce se antrenează, pentru a finaliza un maraton, o cursă simplă; în timp ce alții o fac pur și simplu pentru că vor să slăbească pentru a-și menține silueta și sănătatea într-o stare optimă. Cu toate acestea, alergătorii au dușmani diferiți, cum ar fi vremea, puțin timp disponibil pe agendă sau pur și simplu recuperându-se după o accidentare.
Când apar astfel de probleme, nu trebuie să vă faceți griji. Pentru acele zile în care pur și simplu nu poți să alergi, le poți pune în practică rutine cardio când nu puteți rula. O serie de exerciții pe care le puteți face foarte ușor în confortul casei sau în aer liber.
Motive pentru care nu candidați la exerciții aerobice
A merge la fugă este o activitate foarte obișnuită și efectuată de mulți oameni, totul dintr-un motiv. Pe lângă faptul că este benefic pentru sănătatea dvs., este incredibil de ieftin și îl puteți face oricând doriți, atâta timp cât aveți timp la dispoziție pentru ao face. Dar, din păcate, alergarea este asociată și cu riscul de rănire.
Leziunile la genunchi, tibie, tendonul lui Ahile și picioare sunt destul de frecvente la alergători, în principal din cauza utilizării excesive cronice, dar dacă vă simțiți afectat de o vătămare, vă recomandăm să nu vă întindeți pe podea. de fapt, a fi sedentar nu va face decât să îngreuneze recâștigarea forței. În schimb, implementați activități alternative cu impact redus, în special în zona rănită, cum ar fi ciclismul, canotajul și înotul.
Odată ce sunteți gata să alergați, este mai bine să nu o faceți prea mult timp. Începeți cu intervale scurte de timp și fără o cerere fizică mare, deoarece vă îmbunătățiți fizic, puteți crește în dificultate. Între timp, le poți rula exerciții alternative la alergare:
Exerciții alternative la alergare
Mers pe jos
Aceasta este o activitate foarte obișnuită, perfectă pentru persoanele care depășesc un prejudiciu, deoarece este un exercițiu cu impact redus, unde puteți crește dificultatea dacă doriți.