Cele mai bune posturi de yoga pentru începători - Mai bine cu sănătatea
Când o persoană începe o practică fizică, trebuie luați în considerare mai mulți factori pentru a evita rănirea. Prin urmare, este important să știți care sunt cele mai bune poziții de yoga pentru începători.
Uneori credem că pentru a participa la un curs trebuie să fim mai tineri, mai flexibili sau mai slabi. Cu toate acestea, în cazul yoga, este vorba un exercițiu potrivit pentru toată lumea. Indiferent de vârstă, condiție fizică sau greutate.
Având în vedere că această practică străveche oferă multiple beneficii, trebuie să ne informăm despre modul în care putem profita de aceasta din prima zi. În acest fel, procesul nostru va fi mai plăcut și datorită acestui fapt, ne vom bucura și mai mult de el.
Yoga pentru începători: începeți cu elementele de bază
Când ajungem la prima clasă sau sesiune, s-ar putea să ne simțim puțin incomode sau temători. Pentru a evita acest lucru, nu trebuie doar să vă amintiți că nu trebuie să creați așteptări mari și că totul poate fi pas cu pas; dar trebuie să fii pregătit și să celebrezi mici realizări.
Dacă doriți să exersați puțin acasă, înainte de a merge la curs, vă sugerăm câteva exerciții sau posturi de yoga pentru începători, care vă vor ajuta să fiți mai bine informați:
1. Poza de munte sau Tadasana
Pentru a începe în lumea yoga această poziție este excelentă. Stai cu picioarele unite și întinde ușor tocurile. Apoi, aduceți palmele la nivelul pieptului și tine spatele si capul cat mai drepte.
Relaxați-vă umerii și ridicați încet brațele împreună deasupra capului în timp ce respirați adânc. Poți să închizi ochii să se concentreze mai mult.
Dacă aveți nevoie de mai multă întindere, ridicați-vă călcâiele de la sol și susțineți-vă doar cu bilele picioarelor.
2. Poza celor Trei Războinici sau Virabhadrasana
Acest exercițiu servește la găsirea echilibrului interior în timp ce se întindea de la gât la pelvis. Mai întâi, ridicați-vă și aduceți piciorul drept înainte, îndoind ușor genunchiul. Piciorul stâng este cât se poate de drept.
Apoi, așezați brațele pe părțile laterale ale corpului și lăsați-vă mâinile pe talie. Ridicați brațele în același timp până când mâinile sunt deasupra liniei capului și, în cele din urmă, aduceți gâtul ușor înapoi. Țineți poza timp de 30 de secunde.
3. Poza copacului sau Vrksasana
Începeți în același mod ca și poziția de munte: stând cu picioarele împreună și palmele împreună la nivelul pieptului.
Relaxați-vă umerii și fixează-ți privirea asupra unui punct (Poate fi o pictură, un semn pe perete, un obiect etc.). Apoi, aduceți-vă întreaga greutate corporală la piciorul drept și luați încet piciorul stâng de pe podea.
Ideea este că puteți susține talpa piciorului stâng pe partea interioară a coapsei drepte. La început, îți va fi dificil să-ți menții echilibrul, dar nimic din lume nu-ți ia ochii de la punctul fix ales. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și apoi schimbați partea.
4. Poziție de pisică sau Marjarysana
O altă dintre posturile de bază de yoga pe care noi permite spatele și gâtul să fie relaxate, precum și să facă treptat coloana vertebrală mai flexibilă.
Poziția cvadruplă începe prin sprijinirea palmelor mâinilor, a genunchilor și a instepselor pe podea sau pe saltea.